韓國鋼管舞女神，翹臀，小蠻腰，這樣的鋼管舞辣妹誰不愛看？

不知道大家對鋼管舞的看法是怎麼樣的呢？可能大家還是會有一些刻板印象，覺得這個職業不好。但是其實鋼管舞是分類型的，今天我們要講的這位辣妹，她的鋼管舞就不一樣。是競技類鋼管舞。這個類型的鋼管舞是由舞蹈、體操還有雜技糅合而成的一個多元素運動。在現在競技類鋼管舞還是受眾比較少的，但是還是有不少的人在堅持的。是不是練習鋼管舞的身材都很火辣呢？今天，我們介紹的鋼管舞美女來自韓國，有著前凸後翹的身材，黃金腰臀比還有傲人的上圍，身材真的是絕了，大家自行體會一下。

她叫Alyisia，是來自韓國的E罩杯鋼管舞女神。身材不是我們亞洲人常見的纖細身材，而是比較偏向歐美身材的。也因此，她受到很多關注。因為實在是太絕了，前凸後翹，上圍維度不小，還有翹臀，小蠻腰也有，這樣的鋼管舞辣妹去競技誰不愛看？

Alyisia其實已經三十歲了，但是臉蛋和身材完全看不出是三十歲的人，比同齡人狀態好太多了。她在韓國也是小有名氣的網絡博主，鋼管舞是她的一個愛好，能把愛好做到專業的人也是很強了。她平常最喜歡的運動就是瑜伽和鋼管舞，身材這麼好也是得益於一直以來對瑜伽和鋼管舞的熱愛。她還是資深的健身教練，還參加過比基尼大賽，有好身材果然在這些領域能做得風生水起。

她從20歲開始接觸健身，已經堅持了十年了。看，女神的身材也是需要不斷的管理的。你可以選擇你喜歡的運動方式，熱愛和堅持下去，這樣怎麼會沒有效果呢？Alyisia30歲了還要小蠻腰、翹臀、傲人的腰圍，黃金腰臀比，好身材的標志在她身上都有體現出來。這樣的身材，你不羨慕嗎？當你在為自己的身材苦惱穿不上好看的衣服的時候，別人一直都穿著合身且凸顯好身材的衣服。像Alyisia一樣身材完美，穿什麼都合適，就是行走的衣服架子，看著這身材，這應該就是我們常說的披著麻袋都會好看的辣妹了。

堅持十年健身的她，體脂率常年很穩定，身材這麼好也是有原因的。長期鍛鍊和我們的新陳代謝也很有關系，特別是女人到了一定的年齡新陳代謝降低了，皮膚就會變得黯淡無光。這也是Alyisia皮膚比同齡人好的緣由，你新陳代謝提高了帶來的好處可不止這些。

她熱愛瑜伽和鋼管舞，平常就是喜歡用瑜伽喚醒自己的身體。看到她的小蠻腰你是不是羨慕了呢？在家鍛鍊比不得在健身房鍛鍊的器械，所以我們也不需要一些家庭健身小器械幫助一下。那麼接下來小編這就給你們一套瑜伽瘦肚子的動作，足不出戶也可以有好身材。

動作一

作用：這個動作不只是可以幫助我們瘦肚子，還可以瘦腿、提拉你的臀部，可以說是作用多多了。主要是針對我們練出馬甲線、人魚線。用到腹部的力量，對增強核心力量也是很可以的。

仰臥在瑜伽墊上，雙手握住拉力器，雙腳踩實拉力器。坐骨是我們身體的穩定點，上半身和頸部保持一條直線。肩膀自然下沉放鬆，手也不用改變位置。

呼氣的時候，雙手拉起拉力器，上半身和腿部抬起。屈膝大腿和小腿保持垂直90度角，地面和小腿是一條直線。

起來的時候。腹部發力抬起身體，不能用腰向上頂。頭部放鬆不要前傾，保持頸後側舒展。肩膀下身放鬆，雙肩和耳朵要有一定的距離。

吸氣的時候身體向下躺平回復到原位，但上背部和腿保持懸空。

注意：運動全過程要收下顎，頸部要放鬆不要發力帶動身體。注意骨盆的平衡保持身體的穩定，上半身和腿的力量均勻分布，如果不均勻就會向某一側傾斜。

做三組，每組15次。

動作二

作用：有助於鍛鍊核心力量，練出馬甲線。放鬆大腿後側，激活大腿前側肌肉。增強手臂的力量，消除手臂拜拜肉和小肚子。

身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器，腿部並攏向上抬起90度，同時把腳踩進拉力器里。

手肘微屈，頸部放鬆，臂不需要發力，自然下沉即可。

吸氣雙腿往下落回到原位置，但是腳後跟要保持離地。

呼氣，雙腿向上抬起。過=動作過程中不能屈膝，要用腹部和大腿的力量帶動身體，手臂不需要發力，臀部要緊貼地面。

一組25次，做兩組。

動作三

：作用有助於我們胸部塑形，防止下垂，還可以消除手臂拜拜肉。

身體直立在瑜伽墊上，手臂放在身體兩側，眼睛看向前方。

斜方肌保持放鬆，吸氣手向上拉起，呼氣手落下至大腿前側。

重復練習50次。

注意：核心控制身體平衡，不要讓身體隨著手晃動。練習到後面手臂力量不足時可以肩膀代償，這時要注意提醒自己放鬆肩膀或者停下休息再繼續練習。

結束語

當你有先天的好條件的時候，你可以放縱一些時日，但是到後面你不加以管理，先天的優勢也會消失殆盡。而當你沒有先天條件的時候，更是需要去注重管理自己的身材，Alyi sia這樣的美女都不例外，堅持了十年。