95後雲南妹子，豐滿上圍+小蠻腰+桃心臀，妥妥的現代版「西施」

好身材是每個人都喜歡的，也是每個人都想要擁有的。但是這確實是一件難事，我們不僅要在日常生活中管住自己的嘴，邁開腿。而且要日復一日地堅持訓練，保持健康的作息習慣和飲食習慣，才能夠鍛鍊出好身材。

都說人靠衣裳馬靠鞍，但是只要你練出了好身材之後，即便穿什麼衣服在你身上都會顯得異常漂亮。所以健身鍛鍊出好身材之後，對我們的好處是數不勝數。

從早期歐美文化中的健身漸漸延續到世界，都開始注重健身這個領域，也誕生了一大批的健身達人和網紅。我們可以從許多社交平台上看到一些身材優越的美女和帥哥。她們都有一個共同的特點，就是身材均勻而不是單調的瘦。特別是女性，現在也認識到肌肉對身材的性感和完美都是必不可少的。

而今天我要為大家介紹一位來自雲南的美女，昵稱是愛健身的雲雲，她是一名95後，今年25歲，在社交平台上具有很高的人氣，她擔任過健身模特，也曾經出席過比基尼小姐，是一個深受大家喜愛的健身達人。

她的身材有著無處不在的性感，烏黑的秀發，豐滿的上身，小蠻腰，最讓她驕傲的就是她挺拔的桃心臀，談笑之間讓人心動不已。而且她不僅身材優越，樣貌更是引人注目。可以與古代的西施相比，她那深邃的眼神，挺拔的鼻樑，櫻桃般的小嘴，整齊的五官構成一個精緻的臉龐。

有著黃金比例的腰臀比，所以她的臀部看起來異常的迷人，自然馬甲線也是必不可少的，而她這樣的身材到底是如何鍛鍊才能夠鍛鍊出來的呢？沒有任何人是可以不通過努力來獲得這些優越條件的，都是在自己光鮮亮麗的背後，一步一步付出辛勤的汗水所得來的。

而當你擁有了翹臀，無論什麼樣的穿搭，你的下半身總能為你提升幾分氣質。所以今天我特意為大家介紹幾個可以有效練習臀部的動作，能幫助我們打造出臀部完美的曲線和比例，讓我們在眾多的美女中脫穎而出。

動作一側弓步

這個動作需要我們兩腳分開距離，一肩同寬，雙手交叉握在胸前，首先讓左腳向身體的左側邁出一大步，感受臀部的發力，盡力的向下挺讓膝蓋大約成直角，同時右腿要一直保持筆直的狀態。感受肌肉的收縮，保持這個動作5秒之後再換右腳進行另一側的練習。每組每側大約進行10~12次，然後進行一個拉伸，准備下一個動作。

動作二站立屈髖

首先保持站立的姿勢，讓雙腳分開和臀部有同樣的距離，雙手交叉放在身體的後方。膝蓋稍微彎曲讓核心發力，然後曲髖讓自己的上半身盡量向下俯身，自然的讓臀部向後發力。盡量地向下彎曲，達到頂峰之後保持這個姿勢5秒。同樣這個動作重復10~12次，然後拉伸進行下一步的動作。

動作三單側偏心蹲

保持站立的姿勢，雙腳分開略比臀部寬，然後將雙手緊緊握置於胸前。先將左腿彎曲，右腿保持伸直，讓左腿朝身體的斜後方做弓步動作，臀部向同側移動。注意在做這個動作的過程中，上半身要保持豎直。

以上幾個動作都是較為簡單的臀部訓練，是為了幫助我們有效的打開臀部肌肉。而接下來的動作需要我們加以更多的力量去訓練，同時對我們臀部的塑形也更加有效。

動作四蛙式臀橋

首先准備一個瑜伽墊，平躺在上面，讓雙臂自然地放在身體左右，雙腳並攏靠在墊子上向內收回，盡量向臀部貼近。用核心發力來將自己的臀部抬離地面，抬起身體從肩膀到膝蓋保持一條直線的時候，感受臀部的用力，保持這個動作5秒。重復10~12次，然後我們要休整15秒，再進行下一個動作的練習。

動作五臀橋

這個動作與上一個相似，但是這兩個對臀部的訓練部位不同。平躺在瑜伽墊上，雙腳要緊緊地貼住地面，雙手自然地放在身體的左右，膝蓋彎曲，用腹部的力量將臀部向上抬起，然後感受臀部的發力。