胖點才更性感！130斤越南美妞，沒贅肉，凹凸緊致，4個動作來打造

如果你現在還羨慕那些干扁的骨瘦如柴的身材的話，那麼你現在就落伍了。那麼現在流行什麼身材呢？但是那些偏歐美風的身材，因為這種身材是一種健康的十分緊致的，而不是那種病態的乾瘦。

我們的觀念里傳統的歐美女性的身材就是那種豐乳肥臀的，總的來說就是以胖為美。今天我們要講的主角，就是一位來自越南的小姐，姐他的名字叫做Nguyen Tra My。

這位小姐姐有著1.65米的身高，130斤的體重，聽起來不是很瘦，但是看起來是那種穿衣顯瘦脫衣有肉的那種身材。全身的曲線非常的明顯，而且沒有一絲的贅肉。渾身洋溢著性感火辣的感覺。我可以毫不避諱的說，可以叫她亞洲卡戴珊，沙漏型的身材，豐滿的E罩杯和蜜桃臀。

Nguyen Tra My有著一張十分傳統的美女長相鵝蛋臉，桃花眼，吊梢眉，櫻桃小嘴。一副十分清純可愛的樣子，你看她的臉完全想不到她的身材十分的火辣，前凸後翹，凹凸有致的Nguyen Tra My簡直就是一個人間尤物，整體看起來非常的有立體感。

不知道是不是因為越南處在熱帶地區，所以十分的養人而且盛產美女NguyenTraMy的皮膚如牛奶般絲滑，感覺一掐就能掐出來水。

臀部是最能展現女性魅力的一個地方，特別是臀與髖是全身的重心之處。所以如果你想擁有一個十分豐滿，均勻的身材，那麼必須讓你的臀部有一個理想的形狀。為了使臀部飽滿挺翹，不下垂。所以加強臀部的訓練就起到了十分重要的作用。它可以同時鍛鍊到腿部的肌肉腹部的肌肉還有燃燒全身的脂肪。

因此有很多人會首先選擇臀部的訓練，因為在你做臀部訓練的時候，深蹲硬拉對你的腹肌形成也有一定的幫助。

Nguyen Tra My之所以能擁有這樣的身材是因為健身已經成了她生活中的一部分。從一個小胖妹成了辣妹，背後的努力是可想而知的。在日常的鍛鍊中，她非常的重視力量訓練，特別是對臀部腿部的訓練。時間長了她就形成了一套屬於自己的訓練方案。

下面是小編分享Nguyen Tra My的臀部訓練動作，幫助大家打造飽滿挺翹和性感的曲線身材。

第一個動作是跪式後踢腿。

1.這個動作可以很好地激活臀部的肌肉。主要鍛鍊我們的臀大肌和臀中肌。

2.做這個動作的時候最重要的就是不塌腰，腰部一定要全程用力。

3.做的時候，肘關節可以稍稍的彎曲，但是不要使勁地伸。

4.收緊腹部。

第二個動作是站立腿外展

1.雙手叉腰藉助一個彈力帶。

2.穩住重心讓下半身使勁兒。

3.盡量避免屁股向後撅夾緊臀部

第三個動作是跪式抬腿畫圈。

1.這個動作和跪式後踢腿是有一定相似性的，只不過把腿部的動作改為畫圈圈。

2.注意的是一定要畫小圈，不要畫大圈。

3.做的時候注意穩定自己的重心，不要全身搖擺。

第四個動作是跪式臀腿平舉。

1.這個動作能很好地鍛鍊到腰背肌肉。

2.在做的時候注意不塌腰一穩定要自己的身體。

3.收緊腹部，注意力集中保持平衡。

第五個動作是蚌式開合

1.這個動作能有效地訓練我們的臀中肌。

2.讓身體和大腿保持在120度的角度。

3.用一隻手卡在自己的跨步找到發力點。

第六個動作是側躺抬腿。

1.這個動作能有效的訓練，我們的臀中肌和大腿內外側

2.側躺在瑜伽，墊上雙手撐地兩腿伸直。

3.最大程度地使用我們的臀中肌保持身體的穩定，同時用自己的手卡住胯部，避免腰部借力。

4.做的時候，可以用手摸一下自己的臀中肌感受到臀中肌發力。

以上的六種動作一組做30下，一天做三組坐下來差不多需要一個小時根據自己的情況可以慢慢地增加時間。

在做臀部訓練的，同時也要注意自己的飲食下面是我跟大家分享的飲食技巧。

1.加強蛋白質的攝入，對於運動健身人來說，攝入的蛋白質一定要比常人要多得多。

2.選擇膳食纖維多還沒有經過精加工的穀物類或者薯類。

3.三餐記得少鹽少糖

結語：

1.健身的時候最好提前安排好，每日的飲食，這樣可以有效的避免吃錯或者營養不夠等情況。

2.一定要遵循自己的生活規律，習慣和運動情況來制定適合自己的健身方案。

3.減脂期間，一定要注意碳水和脂肪的攝入量要適當不能過少。

4.唯有健康的飲食，合理的運動，還有愉悅的心態，才能長久的保持身材。