杜拜金發美女魅力身材，又有線條美，公開她的健身動作

追求美麗身材是每一位女生畢生的事業。當你美到一定境界，全世界都會沉迷於你的美麗之中，「甘願敗在你的石榴裙下」。玲瓏的身段肯定是女生希望給別人的第一直觀感覺，雖然有的好身材是上天賜予的，但後期能否保持，保持得多好全靠自己的努力和自律，我們一定要「管住嘴，邁開腿」，努力保持好身材。

今天我們來見識一位杜拜美女令人沉醉的好身材，她叫卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）。光看她的這些圖片是不是覺得她是位超模呢，但不是。她是一名網紅健身和職業化妝師，同時還做起了風生水起的網上服裝的生意，更在社交媒體上有100多萬的粉絲關注。

這些圖片最吸引你的應該是她那傲人的胸部和挺翹的臀部吧，聽說她的胸部有36E。而且她的外形條件太好了，深邃的眼眸，高挺的鼻樑，性感的雙唇，還有金色的長發，配上這極具女性線條美的身材，真是讓人很容易被她的魅力所折服。

想要擁有好身材，就得在健身上揮汗如雨。卡捷琳娜·謝爾蓋娃也是如此，她的好身材或許有一部分原因來自上天的賜予，但絕大一部分來自她長期保持著規律的飲食和良好的作息習慣，還有健身運動的習慣，只要一有空閒時間她就會進行鍛鍊。

我們來學習一些卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）健身的動作，跟著她一起健身運動，一起讓身體線條更優美。

第一個動作：單腿臀橋

動作流程：

首先身體筆直地躺在墊子上，兩只手的掌心貼墊子上並放在身體的兩邊。

左腿半蹲起來，右腿往上空伸直，腳掌記得繃直，腰背發力抬起，胸部以上的位置不要動。手臂可以輕微向外伸直，臀部和背部要收緊繃住，讓人感覺脂肪在燃燒。

右腿在伸到自己的極限高點之後堅持幾秒，保持均勻呼吸，之後再緩緩地放下來，換另一隻腿重復進行。

這個動作主要鍛鍊我們的臀部和背部的肌肉力量，而且對於提高我們的平衡力和協調力也有很大好處。

第二個動作：驢踢

我們的四肢撐在墊子上，腰背要挺直，大腿和自己的手臂跟地面形成直角。頭可以抬起一些，目光直視前方，兩只膝蓋要並攏，兩只手打開跟肩膀一樣的寬度。

抬起左腳往後伸，並且也把自己的胯部提起來，腳背要記得彎曲，抬的高度可以自己定，抬得很高時，上半身可以往下低一些以保持重心平衡。

抬到一定高度時，在最高處停留幾秒，之後換另一腳進行，重復做15到20次左右。

這個動作可以很好地鍛鍊我們的臀部，有利於塑造臀部線條。習慣該動作之後可以在膝蓋處加小槓鈴或沙袋進行負重式的驢踢動作，對臀部的塑造會更明顯。

第三個動作：怪物行走

首先我們站在地面上，准備一根彈力帶套在自己的腳踝或者膝蓋的地方，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度，兩只手提起放在胸部兩側，類似於跑步的准備動作。

我們可以半蹲或者輕微往下屈身，兩只腳交叉著斜步往前走，邁的寬度可以是自己的極限或者舒服的寬度，不要讓彈力帶掉落。

手臂可以跟著雙腳輕微擺動，要讓自己有臀部和腿部肌肉得到拉伸的感覺。

這個動作主要鍛鍊我們的臀中肌肉，讓臀中肌肉燃燒，令我們的臀部看上去更協調，線條更突出。

除了平常的健身鍛鍊，卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）還十分注意飲食的均衡搭配。訓練前除了熱身動作，能量也是很重要的，開始健身之前我們要保證攝入足夠多的能量以保持我們的健身正常進行，建議在健身前一小時左右攝入。

還要多吃富含高蛋白的食物，像雞蛋、雞胸肉、牛肉等，還要多吃五穀類的食物，像油炸、熱量高、糖分高的食物能不吃就不吃，這十分影響我們的健身成果。我們要選擇少吃多餐的方式攝入我們所需要的能量元素。