義大利美女主持人，氣質滿分，雙腿又直又細，3個腿部訓練來塑造

現在的很多人都對自己的身材管控要求非常的嚴格，不僅是對自己身材曲線的比例要求完美，並在飲食上也會嚴格的要求自己，並且每天都會花時間在健身練習上。

今天我們向大家介紹的一位人物是來自義大利的著名主持人，她的名字是瑪蒂娜·帕納吉亞Martina Panagia，她是一位美麗且用女神氣質的節目主持人。她在讀書時期，曾經學習過政治學，腹有詩書氣自華，因為她的學識涵養，使得她整個人都是非常有氣質的，優雅又知性。她在主持節目的時候，她的能力也是非常出色的，她的應變能力和現場的處置能力也是很出色的，這也是因為她的基礎知識功底扎實。

她在主持節目的時候，她的穿搭風格也是很好的，顯得她知性又有氣質，她對自己的穿衣有著很高的要求，因為工作的原因，職業裝對她來說是必備品，而且職業裝也能很好地展現出她完美的身材。她的身材之所以這麼好，這是因為她堅持健身的原因，不僅是因為她的工作需要，也是因為她熱愛健身，所以她願意休閒的時間花在健身上。

對於身材，瑪蒂娜·帕納吉亞Martina Panagia她的要求是真的很高，因為她不僅對自己的健身有要求，而且她的對她的飲食習慣有很高的要求。她的腿部占全身的比例是很多的，她的那雙腿，既筆直又修長，因為她的身材有一米七多，她的身高是屬於高挑的，身材的曲線也很好，性感中又有柔美。那麼她是怎麼練習的呢？接下來，我們就為大家介紹幾組關於腿部的健身動作，讓你也能擁有修長的大長腿。

動作一、相撲式下蹲

練習步驟：

身體是要站直在地面上的，兩手就自然地放在腿部的兩邊，全身都要放鬆以便更好地進入到練習當中去。兩條腿分開的距離是70cm，膝蓋是要微微彎曲的，兩只手的手掌合十放在胸部的前面，兩邊肩膀放鬆，腹部收緊。呼氣，身體的膝蓋彎曲45度，然後身體開始下蹲，身體下蹲到大腿和小腿相貼合在一起，這個動作要做到5秒之後就可以回到原來的樣子，之後再繼續做著上面的動作，需要做10組動作。作用：這個動作可以使腿部和臀部的肌肉都得到練習的，不僅使腿部的肌肉更加緊致有型，還可以使身體的肌肉更有力量。這個動作練習也是可以使得身體得到放鬆，緩解身上的疲憊。

動作二、寬距深蹲

兩條腿分開站立在地面上，雙腿分開的距離是50cm，啞鈴放在腿部的前面，身體放鬆。上半身向下彎，雙腿的膝蓋彎曲，兩只雙手握住啞鈴，吸氣，雙手使力提起啞鈴。呼氣，膝蓋彎曲身體下蹲，雙手握住啞鈴使得啞鈴碰到地面上，稍微停頓一會之後身體回到直立的樣子，之後再繼續做剛剛的動作，需要做10組動作。作用：雙手握著啞鈴，可以很好的鍛鍊雙手的肌肉力量，使得手的肌肉更加緊致。雙腿下蹲的時候腿部的肌肉也可以得到鍛鍊，有利於腿部的肌肉更加緊致。

動作三、保加利亞分腿蹲

首先我們要找來一張椅子，把椅子放到身體的後面，身體站直，雙手握著啞鈴放在身體的兩邊。右腳的腳踝放到椅子上面，右腿不要彎曲伸直，膝蓋略微彎曲一點，呼氣，身體往下蹲，左腿的膝蓋就要彎曲，然後右腿的膝蓋也是要彎曲的，但是右腿的膝蓋不能碰到地上。這個動作要做到5秒之後就可以直立起腿，然後再接著繼續做上面的動作，每組動作做10次。作用：這個姿勢可以練習你的耐力與持久力，下蹲的時間為5秒，可以鍛鍊身體的平衡力與持久力，也可以使得大腿內側的肌肉脂肪得到消耗，堅持練習之後腿部的肌肉就會更有型。