熱愛健身，身材一定好！纖細腰肢，S型曲線，教你練出她同款曲線

現在的女孩子不再是以體重來衡量身材的好壞，而是開始以身材的曲線在評價一個女生的身材。當你的臀部飽滿挺翹、腰肢纖細柔軟、雙腿修長且細、肩膀挺直有形……那麼你的身材肯定是人人都羨慕的曲線好身材。而今天帶大家認識的就是如此一位身材有形的女生。

「王祖賢本祖」是一位熱愛健身喜歡生活的女生，而「王祖賢本賢」正是她小紅書帳號的昵稱，在個人興趣中她寫到自己會射箭、會機車、會游泳、會健身等一系列展現好身材的興趣。光看圖片中你就可以看出她的身材有多麼傲人，無論是健身服還是日常服她都駕馭得妥妥的，將自己的身材曲線完全勾勒出來，其中最吸引人目光的莫過於她那緊致飽滿的臀部，將個人魅力展現得淋漓盡致。

我知道，有很多女生都想要「王祖賢本賢」那挺翹豐滿的臀部，但一直都苦於沒有比較找到練習的方法，所以一直耽擱著自己的臀部塑造健身計劃。

接下來我們就給各位女生帶來幾組專門塑造臀部的健身動作，讓大家都可以找到適合自己臀部的練習動作。

第一組動作：臀橋

該動作效果：臀橋的練習可以提拉臀部的線條，讓臀部更有型更具有線條美。同時還可以減去臀部多餘的贅肉，讓臀部顯得比較飽滿。

怎麼練習該動作：

●身體以仰躺咋動作保持在墊子上，兩只手臂伸直的放置在臀部的兩邊，頭部保持著中立的姿勢，眼睛自然看向天花板方向。

●將兩只腿的膝蓋直立起來朝向天花板方向，兩只腳掌緊貼著墊面，小腿需要是垂直著墊面。背部保持挺直延展脊柱。

●利用臀部的力量將我們的身體挺起來，讓臀部、下背部、大腿等身體部位都抬離墊面。肩膀打開貼緊墊面，兩只手可以交握的放置在臀部下方。

●該動作的練習一定要注意用臀部發力才能更好塑造臀部線條。每天練習30分鍾。

第二組動作：徒手深蹲

該動作效果：長期堅持深蹲可以更好地促進身體肌肉的生長，其中最重要的是提高腿部的力量，還可以塑造挺翹飽滿的臀部。

●身體以站直挺立的姿勢保持在地面上，雙腿自然打開一定的距離，兩只腳尖朝著前面，將背部挺直，臀部向內收緊。

●將兩只手臂彎曲手掌放在我們後腦勺處，肩膀向後打開一點，雙手也可以是交握的姿勢放在胸部前面。

●在准備就緒之後將我們的身體向下蹲，下蹲的速度不宜過快以免造成身體的不適感。下蹲至兩只大腿平行地面的位置，雙腿膝蓋朝著前面，上半身依舊是挺直的姿勢。

●練習時我們的腹部和臀部都要是收緊的狀態。每天練習30分鍾。

第三組動作：箭步蹲

該動作效果：箭步蹲的動作練習可以很好的提高身體的平衡力，同時還能將臀部肌肉收緊，讓臀部更加緊致具有線條感，還能鍛鍊腿部肌肉讓其更具力量感。

●身體自然地站立在地面上，雙腿分開一定的距離，兩只腳尖朝著前面方向，上半身一定需要是挺直的狀態。

●雙手可以是叉腰的姿勢也可以各自握住一個適合自己重量的啞鈴並彎曲手肘將手指朝向上方。

●將左腿向前邁出一大步，在准備好之後，將身體下蹲，左腿膝蓋彎曲，左小腿垂直地面。右腿膝蓋也彎曲，將右膝蓋貼近地面。同時握住啞鈴的雙手向下伸直，讓手臂得到鍛鍊。

●該動作可以雙腿交替著練習，下蹲時保持身體的平衡，下蹲和起身的速度都不要太快。每天練習30分鍾。