涉谷由里：我們一起運動吧！每天4個動作，練出她同款辣妹身材

提到日本妹子，很多人先想到的肯定都是萌萌的櫻花妹妹和直爽的辣妹，有這樣一位辣妹，她不似別的日本妹子一樣軟軟萌萌，而是個健身達人，那就是涉谷由里。涉谷由里是日本女星，以寫真女星出道，拍過不少戲，還在台灣留過學。但由於疫情原因，涉谷由里目前還在日本，她在社交平台上表示希望自己能早點回到中國，非常想念中國的粉絲們。

遠在日本的涉谷由里還是會通過更新健身視頻與粉絲保持互動，因為她本人熱愛健身，是當之無愧的健身辣妹，因為熱愛健身，涉谷由里還創建了自己的健身服飾品牌，用自己的身材當活招牌，應該沒有人不買帳吧。看到涉谷由里熱辣的身材，不由得讓人都想行動起來健身了，女藝人在這方面對自己的要求都出奇的一致啊，看來健身真的很重要，是維持身材的最好方法了。

近期涉谷由里更新的視頻呼喚大家：「我們一起運動吧。」視頻中的她帶著大家一起練習健身動作，大家也可以跟著學起來！這里也可以教大家幾個簡單的健身動作，可以激活我們的身體，更好地投入健身之中。

一、彈力帶繞肩

正確的做法是保持兩只手的拇指點在我們的肩上，然後一定要挺直後背，逐步活動我們的肩胛骨，用最大的幅度做彈力帶環繞，做的時候全程要保持均勻呼吸，要感覺到肩關節有舒展開的感覺。在練背、練肩、練胸之前都可以做這個動作，做的時候注意不要聳肩來做，肩部盡量全程保持穩定。

二、俯身交替兩頭起

做的時候要面朝地平躺，雙手和雙腿都伸直，然後雙手和雙腿同時向上抬離地面，這個動作進行時要吸氣，四肢要盡量保持一個懸空，練習時雙手和雙腳是協調的狀態。這個動作主要用來激活下背部，做的時候要記得全程核心收緊，腹部要保持緊張，抬起放下都要慢，不要求抬得多高。這個動作可以鍛鍊我們的下背部，也可以鍛鍊到臀大肌。

三、俯臥挺身

練習時平臥在椅子上，保持腹部是在椅子平凳的上部，並與之保持平行。慢慢地彎曲雙臂的肘關節，並將肘關節向外頂出去，將身體的上半部分向上抬起。將身體上部軀干慢慢地並且小心地下移至初始位置。重要的是整個過程的控制度，這個動作用來作為劃船類的激活動作非常好，盡量去體會肩胛骨向中間夾的感覺，動作還是要慢，最好在頂點多停留一些，雖然在做這個動作時，我們的臀部始終像是靜止的，但因為臀部是連接上半身和下半身重要的轉折點，所以我們在做俯臥挺身的過程中，我們的臀部肌肉處於收緊的狀態，這樣一來，我們的臀部能夠起到提臀的作用。

四、彈力帶頸後下拉

將彈力帶固定於與腹部同高的位置，小臂、上臂和地面保持平行狀態進行運動，感受到我們的中背部有發力感，然後挺直腰背。拉動的時候，我們的背闊肌會有比較明顯的收縮感，下背部是全程保持緊繃感的，如果感覺到手臂的發力很明顯，說明動作錯誤，正確的做法是放鬆我們的肩部，然後下拉的時候兩邊的肩膀跟隨我們的手肘向後運動。

這個動作是下拉類的練背動作的准備動作，如果經常彈力帶做頸後下拉的話，這樣可以更好地啟動肩胛骨作內旋，從而更有效地調動背部肌肉，但是要注意的是抬起時壓住肩膀，不要跟著送出去。