清純系的寮國網紅，性感與純的結合，是你心中的「白月光」嗎？

看多了歐美女神的性感火辣，也會對的亞洲妹子吸引眼球。看到寮國女孩Vena Boupha，就會想到清新的青木瓜沙拉，酸酸甜甜，清清爽爽。Vena Boupha是來自寮國的人氣網紅，因為她清新的外表和甜美的笑容，得到了來自許多國家粉絲的喜愛。Vena的每一張照片都像一碗加糖的小米粥，溫柔又甜膩，她永遠用自己天天的笑容展現在人們面前，永遠的嘴角上揚讓人淪陷，這樣可愛清純的妹子又是多少人心中的白月光呢？

Vena身上更多的是清純與性感的結合，她時而是甜美示人，有時也會曬出成熟性感的照片，果然美女什麼風格都能駕馭，這樣清純中帶著性感的feel，清純佳人白玫瑰說的就是Vena了！

雖然Vena不像別的網紅希望是美艷型的，但是她也用自己獨特的風格闖出了一片天。彎彎的笑眼，圓滑的臉部線條，精緻的五官，妥妥的鄰家女孩配置。而且Vena的身材也很勻稱，雖然不像歐美模特喜歡曬性感照，但也可以看出來Vena的身材並不差，而且她的比例很好，人也超級瘦，畢竟網紅也是要維持一下身材的。

Vena說自己最喜歡的運動就是戶外跑步，因為喜歡自然、喜歡旅行，所以在跑步的過程中可以享受風景，是一個放鬆的過程，這也是Vena維持身型的運動之一吧。

越來越多的人選擇跑步，作為一種健身方式，或是為了減脂，或是為了鍛鍊身體，但是對於新手朋友而言，沒跑幾天步就很容易出現膝蓋疼痛，小腿酸脹，大腿變粗，腰部不適等一系列問題。更有甚者，還出現了斜方肌過度緊張，脖子酸等現象，這一系列的問題都跟錯誤的跑步姿勢相關，那麼今天我們就來了解。如何正確的跑步？

我們當代人大部分時間都是坐著，所以這個時候我們的髖屈肌就一直處於一個緊張的狀態，內八字這個問題就成了一個普遍的現象，如果直接開始跑步，我們就會把走路的那八字帶入到跑步中，這個時候膝關節就會承受額外的剪切力，造成關節疼痛，有甚者還會出現十字韌帶撕裂的風險哦，所以我們要先做一些動態熱身，對我們的大腿內側進行肌肉放鬆，這樣可以很好的改善內八字的問題。

我們先來說上半身，首先我們需要挺直腰背，不可以彎腰弓背，因為這樣會增加我們腰椎的負荷。第二，跑步的時候，我們的身體略微前傾，頭部和身體要成一條直線，而且不可以探頸，同時我們的雙臂要自然放在身體兩側，不要夾手臂，否則會聳肩，這也是造成我們跑步脖子酸的主要原因。第三就是擺臂幅度不要超過我們身體的中線，輕微擺臂即可，過度的身體晃動，會造成我們腰椎以及膝蓋的壓力。

在跑步過程中，我們要有意識地避免內八字腳尖要始終朝向正前方。在跑步的過程中，我們應該先讓腳掌的外側先落地，再變為全腳掌落地，到彎曲腳掌。跑步不要過度的蹬地，要學會腿，想像我們的髖部和腹部發力。把腿提起來，送出去，而不是單純的靠蹬地的反作用力去跑步，這是我們膝關節壓力的來源之一，如果你找不到感覺，可以試著做行進間高抬腿。

跑步一定要選擇合適的鞋子，這個涉及到我們全身主要關節的緩沖與減震，尤其是膝關節，踝關節和腰椎，這里重點強調一下。扁平足的小夥伴在跑步的時候一定要選擇有足弓的高職稱的專業跑鞋。

跑步是典型的有氧運動，節奏性的呼吸是非常重要的，通常在長跑的過程中。這些的頻率跟步頻是完全同步的，只是根據強度的不同去調節呼吸的深度，通常建議大家兩步一吸兩步一呼，這樣可以更好地節省體力，提高心肺功能。一定要避免無規律的亂呼吸，那樣你很快就會體力不支的。