身高快1米8的南韓美女，大骨架，比例卻完美，get她的3個瑜伽動作

不知道大家有沒有大骨架的煩惱，明明體重不重，但是因為骨架大，整個人顯得很壯。就像娛樂圈的蔣欣就是典型的骨架大，蔣欣出出道以來就是肉肉的形象。骨架大=不能瘦？大家是這樣的想法嗎？如果你是，那你就錯了。

韓國的Nanaring小姐姐178的身高，骨架大，一開始沒接觸過健身的她，比例不協調看起來很強壯。現在的她成功有了好身材，成為了南韓的健身美人。實力告訴你大骨架也可以小鳥依人，擁有沙漏型身材。

Nanaring從小就比同齡人長得快，身高一度讓她覺得自卑，自己發育得太快了，和同齡人比起來就是一個「小巨人」。長大後的她，更是長到了178的身高。平常的衣服、鞋子都很難挑選，讓她很苦惱。有的人覺得她是一個小「壯漢」，因為別人對她的評價，自己對於她大骨架這件事情很自卑。

身高太高又是大骨架，讓她在感情方面也受挫。對於男友的選擇就很困難，自己在瘦一點男生的面前就是很壯，沒有女孩子嬌小需要保護的感覺。讓她覺得自己就是一個漢子，她很不喜歡這樣。於是，她開始接觸了健身。她健身不單單是為了減脂瘦身，也是為了讓自己的比例看起來協調，讓自己給別人感覺不是壯不是突兀。

雖然骨架大不能改變，但是通過Nanaring花費大量的時間健身。現在的她細腰豐臀，前凸後翹。高挑的身高不再是她的硬傷，而是她的助力。好的比例加上高挑的身材，讓她一舉逆襲成女神。穿衣顯瘦、脫衣有肉，穿著健身運動服的她，有著完美的曲線，讓Nanaring成為了韓國的大骨架女神。從一開始的「壯漢、小巨人」逆襲成小鳥依人的好身材。

現在的她變得自信和美麗，是人們眼中給的健身美人，有著沙漏比例的身材。憑借著高挑和凹凸有致的身材成為了小有名氣的模特。她把這一切的成功歸功於健身，是健身給她帶來了現在的生活和狀態。

Nanaring一開始是做力量訓練比較多，但是後面發現單單做力量訓練不太適合自己。於是，她開始接觸瑜伽，瑜伽和力量訓練一起做，有了她現在沙漏型身材。

大骨架女孩也可以做的瑜伽，接下來給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作，減脂塑身很有效。

動作一胸部拓展

雙手十指交叉環保頸部後側，手肘打開向後伸展。雙肩下沉，收緊背脊打開胸廓，腹部微收。保持軀干和地面垂直中正，不要塌腰，保持自然順暢的呼吸。這個動作可以幫助我們展開長期緊張的胸腔。

動作二反祈禱式

雙手背後，十指相觸。翻轉指尖向上，慢慢合掌。如果你無法貼合雙掌，可以將雙手互相抱住手肘，沉肩向後。沉肩向下，慢慢地將雙手內圓、外圓，貼合向內推。手肘向後展，背部肌肉收攏向下拉，肩膀遠離耳朵，頭頸保持伸展向後推。吸氣時向前伸展開，呼氣時肋骨收回腹部微收。

動作三鳥王手弓背

吸氣雙臂向前伸展，左臂在上右臂在上，相互纏繞貼合手掌。吸氣手臂向上抬高，讓肩胛骨往回收，同時向下壓。肩胛骨和雙肩形成對抗的力量。收緊腹部吸氣慢慢將雙臂抬高，胸腔向上打開，身體微微向前弓背，頸部拉長，眼睛向下看向肚臍，感受背部的擴展拉伸。吸氣向上伸展，呼氣弓背向下。做完左臂就換右臂，步驟動作一樣。