98年新疆健身girl，17歲拿下區域環球小姐，年輕人就是有沖勁

隨著人們審美的不斷進步，很多人都已不再是單純的看顏值，身材也成為了一個很重要的標准。很多男孩和女孩都開始了對自己身材的塑造，現在我們走在大街上經常能夠看到手臂粗壯的男孩和臀部挺翹的女孩。

而今天我們要介紹的這位主人公就是一位90後的健身美女—沐拉拉拉，她是為新疆的姑娘，今年才22歲。

別看她年紀還小，但是已經在健身圈和模特圈中小有名氣。在很小的時候她就意識到了身材管理的重要性，於是開始接觸健身塑造身材。

在17歲那年，沐拉拉拉就曾拿下了浙江區的環球小姐季軍。這里必須給沒去過新疆或者不了解那邊的網友打個預防針，以我在西域生活過多年的經歷擔保，那邊的少數民族姑娘就是這個顏值標准，長相類似目前演藝圈迪麗熱巴、古力娜扎的很多。

由於顏值出眾加上身材火辣，社交媒體上的粉絲也是眾多。她的身體脂肪率控製得非常的好，很符合亞洲人對於女性的審美標准。

而且像馬甲線，翹臀這類女性很喜歡的身材她都有。不過她最受人關注的還是她的翹臀，為了打造出如此翹臀，沐拉拉拉可是付出一番辛苦，幾乎每個星期都會進行一次臀部的力量訓練。

新疆姑娘大家都知道，濃眉大眼五官精緻，極其具有辨識度。而且身高還不錯的沐拉拉拉在模特圈非常的吃得開，很多人都喜歡找她做活動。

當然作為一名健身達人，她也是一名健身模特。在很多社交媒體上，沐拉拉拉都會發布自己鍛鍊的照片，並且教導粉絲如何鍛鍊。

不知道沐拉拉拉這種凹凸有致的身材，你是否羨慕？其實大家通過合理的鍛鍊方式也能打造出像沐拉拉拉這般的翹臀和馬甲線。

當然你也不要以沒有時間為藉口，現在市面上已經擁有很多高效且方便的拉力器，你在家中也能鍛鍊自己的身體。

接下來就給大家介紹翹臀和馬甲線的動作，每天花上30分中即可，非常的高效。

動作一：輔助核心鍛鍊（鍛鍊自己的馬甲線）

動作要領：腳掛住腳蹬，手抓住拉力器的把手。准備好後平躺在瑜伽墊上，下半身貼近瑜伽墊。呼氣，用腹部發力帶動上半身向腿部靠近，如果個人力量不夠可以藉助拉力器帶動自己。到達頂部停頓，然後吸氣，用腹部控制上半身緩慢下降。

動作二：臀腿訓練（翹臀必備動作）

動作要領：准備姿勢和上個動作一樣，准備好後平躺瑜伽墊，抬起自己的雙腿至45度。呼氣，並攏的雙頭向身體回收，注意在回收過程中對抗拉力器的彈力。頂端停頓一秒，然後吸氣，雙腿沿45度角向外蹬去。

動作三：俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。

動作四：雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反復這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。

動作五：俯身側平舉 ：

兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。

98年新疆翹臀女孩，自稱練臀很簡單，每個人都有打造自己身材的機會，只是懶惰以及各種理由阻止了你。