印度女子分享健身教程，專門針對下肢訓練，黃金腰臀比你想擁有嗎

以往我們介紹的一些健身達人多數是來自歐美，還有一些是來自韓國的，今天我們給大家帶來的這位健身達人，他是一個來自印度的女生。

這位印度女子將會在這里跟大家分享一些有關健身方面的教程，主要包含的是一整套的健身動作，專門針對的是下肢訓練。

通過這一整套健身動作，訓練之後可以幫助擁有黃金腰臀比，看到這里你想擁有嗎？你是否心動了？

先來說一下她個人的一些情況，至今為止，她健身已經將近有10年左右的時間，通過照片也能夠看出她的健身成果有多大，最為明顯的特點就是她的下半身非常的突出。

雖然大腿相對來說比較壯實一些，但是勝在她的臀部曲線比較完美，更重要的是她的腰部還很纖細，這樣一來就形成典型的沙漏身材。

再配上她一身健康的小麥膚色，更加符合大家對美的定義，而且讓人看上去更加健康。

話不多說，下面的一組健身動作就是她跟大家分享的，專門針對下肢訓練的動作。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

以上5個動作是一整套的動作，每一個動作都需要循環做三次，每個周需要做3~4次。

這些動作朋友們可能平時都有見過，無非就是深蹲動作，箭步蹲以及平板支撐，跪姿伏地挺身等等，這些動作主要集中在下肢力量訓練，當然有的還是涉及到腹部訓練以及胸部訓練。

她個人之所以會分享這一組動作，主要是希望大家能夠通過這組訓練，能夠塑造出完美的腰臀比。

腰臀比對於一個女性朋友來說至關重要，遠遠要比一個人的體重要來得實在一些。

我們會發現，有很多國外的女性朋友她們雖然體重比較重，但是她們的身材很好。

其中最為重要的一個方面的原因就是她們的線條感很好，腰部很細，臀部曲線突出，這就是腰臀比在起作用。

有一些女生雖然體重很輕，但是就像是一個平板身材一樣，絲毫沒有曲線沒有弧度，這個時候可能自己感覺不出來，但是在別人看來生前未必就會有這麼好。

所以以上這套動作就是為了幫助女性朋友塑造出完美腰臀比的，通過長期進行動作訓練，能夠幫助你的身材越來越趨於歐美化，同時改變你的扁平身材。

除了堅持做以上動作之外，她還建議大家一定要養成好的，既包括飲食方面也包括生活作息方面。

對她個人而言，她是一個很少熬夜的人，而且她基本上每個周都會去健身房4~5次，平時在家休息的時候也不會一直躺在沙發上，她也會適當的運動一下。

經過長達將近10年的健身，讓她保持了非常好的心態，也練出了非常好的身材，長期堅持健身的習慣真的改變了她很多。