粗腿柯基臀，美麗又迷人，每天10分鍾，輕松練出來

想必在每一個朋友心目當中，都有屬於自己的一個審美標准。比如說在小編的心目當中，可能對於女性朋友來說，粗腿柯基臀這樣的一個人材缺陷才是完美的。

粗腿柯基臀美麗又迷人，如果你也想能夠擁有這樣的身材曲線，只需要每天拿出10分鍾左右的時間，輕松能夠幫你練出來。

可能對於某一部分朋友來說，柯基臀是想要練出來的，但是粗腿就不需要了。而這種想法其實有點片面，我們先來簡單的想像一下，如果一個人的臀部比較飽滿，但是他的大腿卻很纖細，這樣就會感覺特別奇怪。

除非是你的臀部曲線並沒有那麼夸張，這樣的話可能看起來還比較好一些。但是倘若你想要練出像歐美女性朋友那樣的柯基臀的話，我們還是建議在訓練臀部的時候，一定要適當地把自己的雙腿也鍛鍊一下。

我們先看幾張照片，這幾張照片能夠向你展示出粗腿柯基臀的魅力究竟體現在何處。千萬不要以為這樣的身材比例只適合歐美女性，其實有很多亞洲女性朋友也喜歡這樣的身材。

而且有些亞洲女性專門去健身房，目的就是為了練出這樣的一個身材線條，有的人真的是身材比例越來越趨向於歐美女性。

話不多說，我們來分享幾個動作，通過這幾個動作的訓練能夠讓你的大腿贅肉減少，同時腿部肌肉發達，然後更重要的是能夠幫助你訓練臀部肌肉群。

首先我們來看，第1個動作首先先從最簡單的開始練起，這個動作就是我們平時經常會聽到的深蹲動作。

深蹲動作非常簡單，起來就像扎馬步，但是它卻能夠很好的訓練到我們的臀大肌，刺激到我們的臀部。

每天只需要進行三組深蹲練習即可，而且動作一定要緩慢，動作越緩慢，訓練效果越好。

第2個動作可以嘗試一下側蚌式，這個動作可以藉助環形彈力帶來完成，首先需要側臥在瑜伽墊上，然後將自己的髖關節向外，每天需要進行三組訓練。它可以幫助鍛鍊到臀小肌和臀中肌，是一個必不可少的臀部訓練動作。

第3個動作叫做彈力帶側向行走，這個動作也是需要藉助環形彈力帶來完成的，也是在深蹲的基礎上進行的一個運動訓練。該動作相比較深蹲練習而言難度稍微大一點，而且一定要長時間進行練習。

第4個動作就是臀推練習，這個動作也是常見的一個臀腿訓練動作，每日能夠堅持下去的話，它的效果也是非常顯著。

可能有的朋友會覺得，為什麼沒有介紹到腿部的訓練，其實所有的跟深蹲練習有關的動作，它都能夠幫助鍛鍊到腿部肌肉群。

深蹲類型的動作它是一個臀腿訓練動作，既可以幫助鍛鍊到臀部肌肉群，也能夠幫助鍛鍊到腿部肌肉群，一舉兩得。

這些動作可以挑選自己喜歡的類型，每天只需要拿出10分鍾的時間，一定要確保每一個動作做到位。

除了堅持訓練之外，我們的日常飲食也要多加注意，少吃一些油膩食物，多吃一些高蛋白食物。

另外平時避免久坐，長期久坐會導致我們的肌肉失去彈性，也可能會導致訓練效果減弱，因此一定要每隔半個小時就好起來活動一下。