韓國鋼管舞女神蜂腰翹臀，身材前凸後翹嫵媚性感

韓國一直以來被世界認定為「走在時尚最前沿的國家」，韓國美女如雲的同時，還把美分享到了各個國家，無論是服裝、化妝品還是健身，都把美做到了無可替代！

在韓國，有這樣一個女孩，把韓國的美做了最好的詮釋，她就是Alyisia，她是一名健身教練和一名鋼管舞舞者。

大家都知道，從事鋼管舞有著非常高的要求，因為身體時而懸空，時而做出旋轉動作，所以對於體重有要求的同時還需要具有超強的力量感。

如何才能擁有和保持一個完美身材

想要塑造一個完美的身材，無非是減少身體的脂肪含量，並提高身體的肌肉含量，這樣既可以讓皮膚更緊致，身體線條更好，同時也具有曲線美，提高增肌減脂那麼就離不開以下三個方面。

管理飲食：

想要塑造完美的身材，就一定離不開對飲食的吧，脂肪是身體熱量剩餘的一種儲存形式，想要消滅脂肪，就離不開熱量缺口，而且在控制熱量缺口的基礎上，還要保證營養均衡。

熱量缺口方面，我們不要將熱量缺口控製得過大，每天保證300到500卡熱量缺口即可，這樣既可以讓脂肪減少還可以，避免刺激大腦做出調整代謝和細胞活性的反應，避免減肥平台期。

同樣我們還要保證營養的均衡，我們可以採用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，低油低鹽和適量水果的飲食方式來進行減脂飲食，這樣的飲食結構很大程度上確保身體能夠健康的減肥。

晝夜規律

晝夜規律和充足的睡眠，同樣也是保持完美身材不可或缺的因素。我們在熟睡中身體會分泌七百多種生長激素，而這些生長激素對於脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的幫助，所以我們應該確保每天的睡眠時間在7-9個小時內，而且每天晚上在11:00前進入睡眠。

加入運動

塑造身材效率最高的運動形式是力量訓練加上有氧訓練的方式，力量訓練能夠促進身體肌肉的生長，使身體的線條更清晰曲線更完美，同時還會提高身體代謝和細胞的活性使減脂更高效。

接下來，為大家推薦一組全身的訓練動作，可以幫助我們塑造完美身材。

動作示範：

臀橋：

仰臥位大腿和小腿成90度夾角，將彈力帶固定在髖關節位置雙手放在臀部兩側，依靠臀部發力，頂髖臀部收緊，至膝蓋髖關節和肩膀在一條直線。

高位伏地挺身：

手放於高位，根據個人情況調整高度，雙腳並攏，核心收緊，背部挺直，手在胸部正下方，雙手大概是肩寬的1.5倍，動作過程中大臂與身體始終呈45度夾角，收緊肩胛骨

十字挑戰：

仰臥在墊子上，脊柱貼實墊子，雙手摸著耳朵，大腿屈膝抬起，大腿垂直於地面，大小腿成90度，腹部發力抬起胸部，下背部貼在墊子上，對側旋轉肘關節觸碰支撐。

原地爬行：

雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖站立，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現伏地挺身的姿勢，然後手向腳後退，使腿盡可能伸直，回到站立狀態。

分腿蹲：

保持身體重心始終在身體中間，前腿膝蓋不要過度向前，臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋與腳尖方向一致。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。