95後西班牙性感超模，憑借性感身材圈粉500w！尤其臀部更是完美

看過了很多歐美的翹臀，一般都是臀部圍度超大，但是大腿也是相對較粗，並不一定符合我們的審美，我們很多人都是喜歡那種臀部翹挺但是大腿修長纖細的女性，這一點很多歐美的女孩就不一定符合了，今天小編就跟大家介紹這樣一個美女，幾乎滿足了我們對女性的所有幻想。

緊致的身體線條，飽滿的酥胸，平坦的小腹，筆直修長的美腿，最要命的是那翹挺的蜜桃臀，她的美臀，還被譽為是世界十大美臀之一，就這一點，估計沒有哪個正常的男人可以抵抗得了吧。

每個人的成功都不是隨隨便便就輕松得來了，在成功之前你要做好充足的准備，機會來了你才能抓得住，下面教練Paul就推薦大家一套臀腿訓練動作，讓我們把蜜桃臀練起來吧。

動作示範：

跪姿髖外展

身體採用四足位，手臂位於肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿屈膝向側面做外展，然後向後蹬出，動作過程中保持上半身穩定，腰椎曲度不要出現變化。

單腿臀橋

仰臥上半身貼在墊子上，雙手放在臀部兩側，大小腿呈90度夾角，一條腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部發力將髖關節向上頂起，至上半身與大腿呈一條直線。

臀橋髖外展

身體採用仰臥位，呈臀橋的姿勢，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。