43歲能活得多精彩？身材完勝18歲少女，凍齡抗衰老力量訓練不能少

最近非常流行一首歌，歌詞是這樣的:最難對付老阿姨，她段位實在高級，不差錢還會演戲，能帶你紙醉金迷，套路深又心思細，專門迷惑小老弟，時而御姐時而淑女，可甜可鹽可油膩!

力量訓練還會帶來以下三點好處：

第一，永久減脂，難反彈

沒有訓練基礎的女生體重雖然很輕，但身體的脂肪含量，一定是要比肌肉含量多的，所以無論是走路還是揮手等輕微動作，都會讓你的肌肉隨著動作抖動。

而且肌肉的密度要遠大於脂肪，同樣重量下，脂肪的體積要比肌肉大很多，所以雖然體重很輕，但看起來圍度還是比較大。

不僅如此肌肉對於幫助身體消耗熱量也很有幫助，每增加1公斤的肌肉每天就會多幫助身體消耗30卡，這會讓你每天躺著都要比別人消耗的熱量多。

第二，塑造完美的體型

進行力量訓練會增加我們身體的肌肉含量，肌肉含量增加會讓我們的皮膚和肉質更緊致，而且肌肉不會像脂肪那樣，由於重力的影響，而下垂也不會松松垮垮，身體的肌肉含量增加，會讓你的身體變得該凸的地方突起，該細的地方沒有贅肉。

第三，抵抗衰老，始終優雅

衰老的過程其實也是肌肉流失的過程，隨著年齡的增加，尤其到了35歲以後，身體的肌肉會議，每10年流失11%的速度消失。

肌肉的流失會讓我們的身體鎖水能力下降，皮膚變得鬆弛褶皺，而且沒有肌肉的幫助身體的各個關節也會出現老化和疼痛問題，身體的平衡能力也會下降，出現容易摔倒的情況。

而保持長期的力量訓練會盡可能的保留或增加身體的肌肉含量，使身體能夠像年輕時那樣活力無限，皮膚也會更好。所以力量訓練可以最大限度地讓衰老的過程變慢。

女生適合哪些力量訓練：

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角

自重劃船：

仰臥，將椅子放於胸部上方，大腿小腿呈九十度，依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

肩部訓練：側平舉＋大回環

固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，盡量減少小臂發力

核心訓練:

手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定，動作連貫感受核心發力

下半身計劃：

箭步蹲：

一側腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動

臀橋：

仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

單腿硬拉：

小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變

相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣

結束語：

力量訓練對於我們來說就是天然的玻尿酸和護膚品，而且也是成本最低的，那些擁有好身材的女生背後都是日復一日的堅持和努力，所以從現在開始重新規劃自己的生活，加入力量訓練吧。