前凸後翹，美國美女18歲獲得職業卡，22歲便成為比基尼冠軍

考特尼認為，想要打造出完美的身材，飲食極為重要。並且她也會保證飲食中蛋白質，碳水化合物以及脂肪的平衡。通常她會選擇瘦蛋白質以及魚類和乳清蛋白粉作為日常的主要蛋白質來源。

而碳水化合物則選擇復合碳水化合物，例如紅薯，燕麥等，脂肪則選擇堅果，鱷梨等富含有益脂肪的食物。

在日常訓練方面，考特尼每周會進行2-3次有氧運動，以保持較低的體脂率。同時她還會每周進行至少5次力量訓練。但是在有氧運動方面，她通常會以HIIT替代傳統的有氧訓練以為她節省更多的時間，同時保持熱量的消耗。

說了這麼多，我們來看看她平時的背部訓練吧。

俯身單臂劃船

注意在執行此訓練過程中背部和核心收緊，避免身體過於向另一側傾斜。向上拉起啞鈴時將啞鈴拉至背部下方即可，下放至最底部。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。

引體向上

雙手寬握距握槓，身體懸空。身體向上牽拉至胸部至橫槓處，身體緩慢下降至起始位置。重復此動作。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

直臂下拉

雙手握距與肩同寬。在執行過程中注意身體繃緊，肘部微曲，身體保持緊繃。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。

窄距下拉

面向訓練機坐下，下拉至胸部，向上時保持控制。初學者建議做3-5組，每組8-15次。