以性感身材和臀部聞名，帶你了解古巴健身模特的訓練和飲食

在有氧運動方面，飲食非常健康，這也意味著除非准備攝影或者需要快速的減脂，否則她將不會做很多的有氧運動。如果有拍攝的工作，她將每周增加2-3次有氧運動，並且每周還會做兩次HIIT訓練。

在飲食方面，像其他的健美運動員和健身模特一樣，伊娃·奎亞拉會盡可能選擇健康的食物，並減少深加工食物的攝入。

在蛋白質上面會選去皮的雞胸肉以及瘦蛋白質作為食物來源。全穀物，鱷梨，堅果，水果和新鮮的蔬菜都是她飲食的基礎。

想要打造像她一樣的身材嗎？最後的這套訓練介紹分享給你，如果想要改變你的臀部形狀，試著將這些訓練加入到你的計劃中吧。

第一個動作：保加利亞深蹲

首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第二個動作：負重臀推

將負重放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：器械髖外展

坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體越靠前，對臀大肌刺激越大。身體越靠後，對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第四個動作：跪撐伸髖

一腿跪在器械上，另一腿放至器械踏板上面，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將踩在踏板的腿後伸至髖關節充分伸展。初學者建議每側做3-5組，每組8-15次。