勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！
近些年來人們對健身的重視程度逐漸提高，越來越多的翹臀女孩兒走入我們的視野，而且在健身圈，新生代的健身達人也是層出不窮，其中不乏一些00後，這是一個很好的現象，這說明「後浪」越來越強，國內的健身氣氛也會變得越來越好。
動作示範：
平板支撐：
身體採用俯臥位，大臂在肩部正下方，肘關節彎曲用小臂支撐身體，保持背部挺直，核心收緊，保持脊柱處在中立位，保持姿勢，動作過程中自然呼吸，不要憋氣。
深蹲開合跳：
身體採用站立位，雙腿與肩同寬站立，保持腰背部挺直，核心收緊，同時屈髖屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行地面，起身時身體順勢跳起，落地後再次完成下蹲動作，動作過程中保持膝蓋指向腳尖方向，不要出現內扣的情況。
坐姿屈膝收腹部：
身體採用坐姿，坐在墊子上，雙手位於臀部後面一點的兩側位置，你的上半身向後傾斜，雙腳離地，依靠腹部發力將胸部和腿向中間捲起。
弓步波比跳：
身體採用站立姿勢，雙腳與髖同寬站立，保持背挺直，核心收緊，保持上身不要晃動，向後邁出一大步，身體順勢完成下蹲，起身後將邁出的一條腿收回，重心向下，手支撐身體，雙腿向後跳出，然後再跳回起身。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
原地爬行：
身體採用站立姿勢，雙腳與髖同寬分開站立，保持腰背挺直，核心收緊，向下俯身，手交替向前爬行，直到身體來到俯臥支撐的姿勢，然後再慢慢還原。
寫在後面：
以上動作的強度非常適合新手進行訓練，在訓練前一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。
