怎麼鍛鍊馬甲線？只需堅持5個腹部訓練動作，塑造女神身材！

什麼是馬甲線？簡單的說是沒有贅肉的腹部，並且腹部還擁有肌肉線條，形狀看起來像馬甲，所以就叫馬甲線。而馬甲線主要是女性身材好的表現，男性則為人魚線。但不管怎麼說，它都屬於腹部肌群。

女性擁有馬甲線會讓身材看起來更有曲線感，緊致的腰腹部會讓身材更加性感。可事實上，擁有馬甲線的女性是非常少的，更多的是擁有小肚腩、水桶腰。

想要擁有馬甲線，我們就必須通過健身鍛鍊，才能達到目的。而引起小肚腩的原因也與平時的生活習慣有關，如長期久坐、不節制的飲食習慣、熬夜等，如果想擁有馬甲線，那麼除了鍛鍊外，這些不良的生活習慣也是要改正的。

在鍛鍊馬甲線的過程中，我們也不要盲目鍛鍊。在做任何訓練之前，首先都要做好充足的准備，如訓練計劃、熱身等。其次就是在訓練期間，無論是任何強度的運動，保持標準的動作姿勢，才是最重要的。只有掌握好動作的標准性，才能提高身體肌肉控制能力，才更有利於促進健身的效果。

而在鍛鍊腹部的時候，呼吸也是關鍵。正確的呼吸方式，才更有利於腹部肌肉收縮。

那麼如何鍛鍊馬甲線？只需堅持做好5個動作，你也能塑造女神身材！

動作1：仰臥左右觸腳（4組*15次）

平躺於地面上，雙臂放置身體兩側，屈膝，背部輕微離開地面（或瑜伽墊），用雙手依次左右擺動觸摸同邊腳跟。在動作過程中，需要感受腹部肌肉收縮和保持呼吸節奏，用力吐氣，不用力呼氣。

動作2：俯臥踢腿（4組*20次）

俯臥在地面或者瑜伽墊上，雙手支撐狀態，軀干保持在一條直線上。腹部核心收緊，一隻腳發力屈膝踢腿，直到大腿與地面垂直或者超過90度，然後復原，換另一隻腳重復動作。值得注意的是，這個動作要盡可能的保持上半身穩定，核心收縮發力。

動作3：屈膝卷腹（4組*20次）

仰臥地面上，雙腿屈膝直到小腿與地面平行狀態。雙手抱頭後，核心收緊，向上發力抬起頭部、肩部、頸部等，然後復原。但這個時候，頭部不要接觸地面，且在動作過程中，保持呼吸和運動節奏一致，不要憋氣。

動作4：空中蹬車（4組*15次）

平躺於地面上，雙腳屈膝，雙手抱住頭部，背部抬起離開地面後，感受內外側腹部收縮感，發力手肘關節盡量觸碰對角膝關節。這個動作對於練腹肌來說是一個極佳動作。

動作5：仰臥屈膝上踢（4組*20次）

仰臥在地面上，雙手打開放置身體兩側，雙腳伸直並抬起。感受腹部肌肉，發力屈膝雙腿向上踢，臀部離地後復原。