怎麼改善臀形？堅持3個動作，塑造完美臀部

女生的臀部也是決定身材好壞的一個重要部位，由於現在大部分人都有著長期久坐的習慣，並且缺乏運動，就會導致臀部擠壓變扁平，臀部的脂肪也會越來越多，容易導致臀部下垂，引起「媽媽臀」。

有些人也會通過健身來把臀部練大。筆者之前就在健身房遇到過一個女教練，她每周都會進行2次以上的針對臀部鍛鍊，如果不是肌肉需要休息，甚至想天天練臀。當然，正是因為這樣，她的臀部練得非常大，站立後就跟「媽媽臀」一樣，下垂嚴重。

所以，女生的臀部不是大就好看。下面跟大家分享3個動作，有效塑造臀部，讓臀部變得更性感！

動作1：坐姿髖外展

這個動作能有效鍛鍊髖外展肌，還能鍛鍊臀中肌和臀小肌等。長期久坐的人，臀中肌往往都會比較薄弱，所以臀中肌一定要鍛鍊。因為臀中肌薄弱，就會導致臀型變方，看上去顯扁平。所以，想要讓臀部變得又翹又圓，臀中肌是重點，可以不練臀大肌，也不要忽略臀中肌。

坐姿髖外展主要藉助器械鍛鍊，當然，用彈力帶也能完成，只不過很難掌握動作的標准性。

坐在腿外展訓練器械上（或半坐狀態），雙腳踩住踏板。雙腿用力向外打開後復原，這里值得注意的是，阻力是由內向外發力進行，而不是由外向內發力進行。

動作2：單腿硬拉

單腿硬拉主要針對臀部和膕繩肌鍛鍊，它的孤立性更強，不用擔心導致粗腿或者粗腰。當然，單腿硬拉也可以把臀部的肌肉都牽涉進來，無論是臀中肌還是臀大肌，都能得到鍛鍊。長期進行單腿硬拉，就能有效鍛鍊臀部曲線，讓臀部變得更翹更圓。