不愧是第一超模，40歲風采依舊，超模身材讓人羨慕，3個練同款

今天的主角，是模特界的頂尖人物，第一超模：吉賽爾邦辰。為什麼說她是頂尖人物呢？因為她連續15占據福布斯模特高收入排行榜第一名，可見她十分受歡迎，認可度很高。除此之外，她還在里約奧約會開幕式上登上舞台，讓全世界眼前一亮。

吉賽爾的成功原因有很多。其中一部分是她對於台風的控制捏得非常到位，其實是她的氣場很強大，讓觀眾被牢牢吸引。

眾所周知，模特是靠身材吃飯的，吉賽爾也曾因產後身材問題焦慮過，那段時間她的身材比以前圓潤了許多，但她沒有過度沮喪，而是積極健身運動，控制飲食，不是做瑜伽就是跑步，最後如願以償將身材恢復成以前的樣子。如今40歲的她，依舊是超模身材，讓人羨慕。

下面給大家安利幾組瑜伽體式，快練起來吧，你也能擁有火辣的身材。

第一組體式：鴿子式

1.吸氣，右腳向前邁一大步，放在左手後側，小腿橫放在墊子上，腳尖回勾。呼氣，左腿向後伸展，腳背壓實地面。吸氣，雙手推地板，延展脊柱，擴展胸腔，調正髖部中正，臀部沉向地面，右坐骨貼地。雙手輕扶在身體兩側，眼睛看向遠方。

2.感受右側髖部、大腿、腹股溝肌肉與臀部的舒展，感受腹部、臀腿力量的提升。

3.保持5-8次自然而綿長的呼吸，或者更長。

4.提胸腔、展鎖骨、打開心，腹部、側腰、後背都要拉長，不要擠壓腰椎。脊柱延展向上，肩膀松沉，脖頸舒展，下頜微收，眼睛看向遠方。

第二組體式：側角式

1.吸氣，伸展右手臂、側腰，呼氣，拉長著右側腰，轉動骨盆向右向下，落右手在右腳內側或屈手肘小臂放在右大腿上，掌心朝上，吸氣，左側手臂.上舉與地面垂直去，呼氣沉肩，再次吸氣，內旋左大臂根部，手臂貼著耳朵向遠伸，手掌朝下。建立一個直線，延長你的左腳到左手指尖，緩慢轉頭向上，眼睛透過左大臂內側看向天空。

2.感受髖部、腹股溝、大腿內側及側腰部的舒展，腳踝、膝蓋、大腿和核心力量的提升。

4.感受有力而舒展，堅韌而柔軟。感受歪著腦袋的世界，可愛頑皮又從容。感受左腳紮根地面，左手觸摸天空，無限延展，沒有結界，雲泥相擁。

5.吸氣，轉頭向前看，左手臂垂直地面，再次吸氣，用右腳和核心帶擺正身體再次吸氣蹬直左腿，轉正腳，呼氣落手，內外八字收回雙腳。

第三組體式：幻椅式

1.雙腳並攏或分開與肩同寬，腳外側平行，吸氣，雙手經身體兩側舉過頭頂，掌心相對，呼氣，保持著核心的穩定，延展著脊柱，緩慢屈膝下蹲，想像著坐在一把不存在的椅子上，大腿盡可能與地面平行。胸腔上提，肋骨內收，手臂向上延展，肩膀松沉，眼睛看向前方。

2.感受臀腿、背部的拉伸和力量的提升。

4.感受身體核心的穩定。幻想自己坐在椅子上。感受是什麼在一直支持著你呢？是自己呀。你就是你的椅子，你最穩定的依靠。

5.吸氣，伸直腿，放落雙手。