德國95後嫩模，綽號小西施，比例完美，教你3個動作，練同款身材

現如今網際網路和社交媒體越來越發達，讓我們可以跨越時空界限，認識更多有趣、優秀的人，見識到更多形形色色的事物，開闊了我們的眼界。今天給大家介紹的女主角是一位來自德國的95後超模。在雜志上看到她的第一眼，我就被她的美貌驚艷到了，完美的鵝蛋臉加上一對綠色勾人的雙眸，讓人想多看幾眼。她叫艾瑟·希施，是不是很巧，她的名字和我們中國古代四大美女中西施的名字讀音一樣，果然仙女都是相似的，連名字都能巧合。

除了長得好看，身材也是非常棒哦！小仙女希施有著非常優越的天鵝頸，能夠養魚的鎖骨，修長的四肢以及小蠻腰。無論是靜態寫真還是動態畫面，都給人賞心悅目的感覺。

大家都知道，除了一些有長不胖基因的人，大部分人如果經常多吃不動，長肉是不可避免的，模特也不例外。所以，模特為了保持矯好的身材，也是需要自律的。艾瑟·希施小仙女非常熱愛運動，瑜伽、游泳、跑步都是她經常做的！怪不得人家能一直擁有這麼辣的身材呢！下面給大家介紹幾組瑜伽體式，一起把好身材練出來吧。

第一組體式：戰士一

描述：

1.橫向站在墊子上，站立山式進入體式。

2.雙腳大大分開，略長於一條腿，腳趾指向前側。雙手經身體兩側伸展過頭頂，手心相對。

調整雙腳的位置，左腳內扣60度，右腳打開90度。讓身體轉向右側，擺正骨盆。吸氣延展脊柱，呼氣，保持骨盆的穩定，蹬著左腳，屈右膝，下沉骨盆。膝蓋不要超過腳踝。讓小腿垂直於地面，大腿平行於地面。眼睛看向遠方。

3.保持5-8次自然而綿長的呼吸，或者更長。

4.感受腹股溝、髖部、臀腿的拉伸以及核心力量的提升。

第二組體式：戰士二

1.橫向站在墊子上。

2.雙腳大大打開，略長於一條腿，腳趾指向正前方。雙手經身體兩側側平舉，手心向下，雙臂與地面平行。調整雙腳的距離，左腳內扣15度，右腳打開90度。讓右腳的腳跟正對准左腳的足弓。收著恥骨，卷著尾骨，保持骨盆的穩定，蹬著左腳，屈右膝。讓右小腿垂直於地面，右大腿平行於地面。眼睛看向右手的方向。

4.感受腹股溝肌肉、髖部的拉伸，腳踝、臀腿、核心肌群、手臂和肩膀力量的提升。

第三組體式：戰士三

調整雙腳的位置，左腳內扣60度，右腳打開90度。讓身體轉向右側，擺正骨盆。吸氣延展脊柱，呼氣，保持骨盆的穩定，蹬著左腳，屈右膝，下沉骨盆。先來到戰士一式。左腳向前一小步，移重心到右腳，上身微前傾，吸氣，再次延展脊柱，呼氣，以髖關節為軸，轉動身體向下，雙臂向前向下伸展，同時左腿向後向上抬離地面，隨之緩慢伸直右腿。手臂、軀干

和左腿與地面平行，右腿垂直於地面。眼睛看向地面一點，保持平衡。

4.感受腿部的拉伸，大腿、核心肌群、背部和肩膀力量的提升。