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德國95後嫩模,綽號小西施,比例完美,教你3個動作,練同款身材

現如今網際網路和社交媒體越來越發達,讓我們可以跨越時空界限,認識更多有趣、優秀的人,見識到更多形形色色的事物,開闊了我們的眼界。今天給大家介紹的女主角是一位來自德國的95後超模。在雜志上看到她的第一眼,我就被她的美貌驚艷到了,完美的鵝蛋臉加上一對綠色勾人的雙眸,讓人想多看幾眼。她叫艾瑟·希施,是不是很巧,她的名字和我們中國古代四大美女中西施的名字讀音一樣,果然仙女都是相似的,連名字都能巧合。

除了長得好看,身材也是非常棒哦!小仙女希施有著非常優越的天鵝頸,能夠養魚的鎖骨,修長的四肢以及小蠻腰。無論是靜態寫真還是動態畫面,都給人賞心悅目的感覺。

大家都知道,除了一些有長不胖基因的人,大部分人如果經常多吃不動,長肉是不可避免的,模特也不例外。所以,模特為了保持矯好的身材,也是需要自律的。艾瑟·希施小仙女非常熱愛運動,瑜伽、游泳、跑步都是她經常做的!怪不得人家能一直擁有這麼辣的身材呢!下面給大家介紹幾組瑜伽體式,一起把好身材練出來吧。

第一組體式:戰士一

描述:

1.橫向站在墊子上,站立山式進入體式。

2.雙腳大大分開,略長於一條腿,腳趾指向前側。雙手經身體兩側伸展過頭頂,手心相對。

調整雙腳的位置,左腳內扣60度,右腳打開90度。讓身體轉向右側,擺正骨盆。吸氣延展脊柱,呼氣,保持骨盆的穩定,蹬著左腳,屈右膝,下沉骨盆。膝蓋不要超過腳踝。讓小腿垂直於地面,大腿平行於地面。眼睛看向遠方。

3.保持5-8次自然而綿長的呼吸,或者更長。

4.感受腹股溝、髖部、臀腿的拉伸以及核心力量的提升。

第二組體式:戰士二

1.橫向站在墊子上。

2.雙腳大大打開,略長於一條腿,腳趾指向正前方。雙手經身體兩側側平舉,手心向下,雙臂與地面平行。調整雙腳的距離,左腳內扣15度,右腳打開90度。讓右腳的腳跟正對准左腳的足弓。收著恥骨,卷著尾骨,保持骨盆的穩定,蹬著左腳,屈右膝。讓右小腿垂直於地面,右大腿平行於地面。眼睛看向右手的方向。

4.感受腹股溝肌肉、髖部的拉伸,腳踝、臀腿、核心肌群、手臂和肩膀力量的提升。

第三組體式:戰士三

調整雙腳的位置,左腳內扣60度,右腳打開90度。讓身體轉向右側,擺正骨盆。吸氣延展脊柱,呼氣,保持骨盆的穩定,蹬著左腳,屈右膝,下沉骨盆。先來到戰士一式。左腳向前一小步,移重心到右腳,上身微前傾,吸氣,再次延展脊柱,呼氣,以髖關節為軸,轉動身體向下,雙臂向前向下伸展,同時左腿向後向上抬離地面,隨之緩慢伸直右腿。手臂、軀干

和左腿與地面平行,右腿垂直於地面。眼睛看向地面一點,保持平衡。

4.感受腿部的拉伸,大腿、核心肌群、背部和肩膀力量的提升。