泰國女星Mai，魔鬼身材，離不開健身，「田字肌太讓人羨慕了！

最近，泰國女星MaiDavika的一組街拍照引起熱議，照片中的她一身休閒風裝扮，露出「田字肌」，滿滿都是自律的痕跡。要知道田字肌比馬甲線更難練，是真正的腹肌，有網友感嘆：「MaiDavika真的太自律了！這麼多年來從沒見她懈怠過！」

Mai多年來一直堅持健身，喜歡在社交平台上分享自己的健身日常，身高175的她，體重只有42kg，身材苗條且有型，完完全全是一種健康瘦感，惹人羨慕。

Mai還有個健身姐妹花Mint，平時會一起運動，兩個人都是健身達人，Mint也擁有優越的馬甲線，不得不說，這樣有共同愛好一起保持自律生活的姐妹花真是太難得了！一起進步一起變美變好看，真的是神仙友誼呢。Mai和Mint經常在社交平台曬健身房合照，看來女明星對自己的身材管理真的很嚴格了。其實不僅僅是明星，我們每個人都應該自律地進行有效鍛鍊，這樣才能更健康，也能大膽秀出自己的身材，誰還不是個美美的女孩子呢！

很明顯，擁有魔鬼身材的Mai讓自己保持身材的秘籍就是健身！但是健身也是有規律可循的，健身不是盲目地舉鐵，鍛鍊我們身體的不同部位需要用不同的方法，只有用對方法，才能讓你想練出局部分型，這是一個分區塊練習的過程。這里，我們可以學習幾個常用的健身動作，可以進行身體的局部提升，鍛鍊我們身體的線條，向魔鬼身材靠攏！

動作一，啞鈴推舉

坐在一張帶靠背的椅子上，兩只手各握一隻啞鈴，然後慢慢旋轉我們的手腕，使掌心向前，手肘要向外。將啞鈴向上慢慢地推舉，推舉至稍過頭頂的位置，同時放鬆呼氣，手臂保持自然伸直的狀態。啞鈴在在頂端稍適停留後，我們會感受到肩部的收縮，然後再慢慢將啞鈴放回起始位置，同時放鬆吸氣。啞鈴推舉鍛鍊我們的肩部，可以改善圓肩、溜肩，堅持練習就可以擁有女明星同款直角肩啦！

動作二，頸後啞鈴臂屈伸

坐在椅子上，兩邊手臂放在我們的耳朵兩側，讓手臂夾緊耳朵。雙手握住啞鈴的上方，讓手臂的角度小於45度。將啞鈴慢慢地垂直向上推，直到手臂伸直，兩時手臂要繃緊，不能放鬆。頸後啞鈴臂屈伸鍛鍊我們的手臂，常年缺乏鍛鍊的人手臂上的肉比較鬆弛，沒有線條，堅持練習這個動作可以消除拜拜肉，練出手臂肌肉線條，就更有型啦

動作三，啞鈴側平舉

雙手分別握一隻啞鈴，身體向前傾斜，兩只啞鈴放在身體的兩側位置，再將啞鈴向上同時向外側方向抬起，要注意的是舉起的時候還要微微轉動我們手腕的位置。啞鈴側平舉主要鍛鍊我們的肩部，很多肩膀比較窄的人穿衣服總是覺得撐不起來，練習啞鈴側平舉能把窄肩練寬，以後就是行走的衣架子！

動作四，啞鈴彎舉

練習時把手臂放在身體兩側，讓手臂夾緊身體，然後使小臂和大臂形成垂直狀態，要注意此時拇指的方向是朝前的。這個動作可以選擇單臂或雙臂進行，逐次朝肩部彎舉啞鈴。啞鈴彎舉可以鍛鍊手臂，讓手臂更緊致，如果手臂上的肉太松垮，我們晃動手臂時肉會抖動，不夠美觀，手臂緊致可以讓身體線條更明顯，也更美觀。