遠看楊柳細腰身，秀美身姿亭亭玉立，她指導過很多模特的飲食方法

Maeng是一位營養學專家，同時也是一名運動員，她在健美領域很有名氣，她曾經幫助過很多健美模特進行鍛鍊上的飲食指導。她有自己的飲食理念，她致力於幫助更多的女性過上她們想要的健康生活。她認為進餐的理想時間是在睡前三到五個小時之間。當然，對於某些人來說，五個小時可能很難，具體取決於他們的工作和生活方式，但她認為至少需要三個小時。

如果你晚上餓了，最好吃什麼樣的食物？雖然你可能很想吃點甜食，但應該吃富含蛋白質的零食來滿足飢餓感。

蛋白質最能降低飢餓激素的水平。出於這個原因，她通常建議減肥的人在餐中加入可控制比例的優質蛋白。優質瘦肉蛋白與高纖維碳水化合物（例如西紅柿，蘆筍，茄子等）相結合，有助於真正增強飽腹感並防止胰島素波動。

根據《開放獲取營養期刊》上發表的一篇文章，近年來的數據顯示，夜間食用蛋白質奶昔的男性表現出了肌肉蛋白合成現象，總體飽腹感也得到了改善。雖然對健康女性的影響尚未進行研究，但這是激發健康飲食習慣的開始。

麻省理工學院的專家指出， 如果蛋白質奶昔不是你睡覺前的飲品，那麼根據一般的經驗法則，對於深夜進餐，蛋白奶昔要比休閒食品更好。當我們過度疲勞和過度飢餓時，我們往往會做出最糟糕的選擇，零食中的許多脂肪和糖分很高，營養低，夜間吃它們通常會導致身體和情緒上的不適。

睡前應避免吃哪些食物？她認為最好避免攝入咖啡因，辛辣食物和高酸性食物，以避免胃液反流，並避免食用高碳水化合物的食物，因為它們會大幅波動，從而對血糖和胰島素水平產生負面影響。

既然你知道了深夜吃零食的風險，那麼即使肚子不舒服，你也可能會猶豫不決。但這不是正確的舉動。考慮到所有因素，飢餓時很難入睡，所以如果肚子很餓那就吃，但要聰明地吃。希望以上內容對你有所幫助。