瑜伽開髖體式女神式，這樣練習更安全有效！

女神式是一個外部髖關節打開體式，可將腰部以下所有地上都鍛鍊到！女神式加長了大腿內側的內收肌，增強了小腿，股四頭肌，臀大肌和核心。

這個寬腿站立姿勢可以增強整個下半身 。它可以打開臀部和胸部，加強大腿，並拉長脊椎。

印度教女神卡利（Kali）是女神式的靈感來源，她經常在戰斗中以標志性的蹲姿取勝。卡利的兇猛象徵著女性能量的力量。她時刻謹記自己的使命，要保護所有人。

體式詳解

山式開始 （站立，腳跟稍微分開，雙手放在兩側，手掌向前）。將左腿向後移三到四英尺，腳後跟朝墊子的中心旋轉，直到面對墊子的長邊。雙腳平行。將腳趾向外轉45度，彎曲膝蓋，直到大腿與地板平行。膝蓋在腳踝上方。

前後拉動肩胛骨，抬起胸部，內收尾骨。將手臂伸直到頭頂上方，手掌相對。保持姿勢30-60秒，如果您想要增加強度，則可以保持更長的時間（不要忘記緩慢而均勻地呼吸）。

女神式是一個溫暖而充滿活力的體式，定期練習可以幫助改善平衡，專注和集中注意力。它主要的功能是開髖，這也是為什麼建議在孕期練習的原因。女神式可以在骨盆中創造空間。

提示

由於女神式本質上是蹲坐體式，因此正位很重要！剛開始練習時，請記住以下這些提示：

慢慢進入姿勢，如果需要休息，請慢慢退出。確保膝蓋與腳趾對齊，以免受傷。形成90度角，以免膝蓋向內或向外。

不要忘記你的腳。盡量不要讓腳的內弓塌陷。將腳跟壓入地板，抬起腳弓。始終保持脊柱挺直。注意呼吸質量。如果屏住呼吸或呼吸急促，請休息一下，准備好後再返回女神式。

如何降低難度

很多初學者覺得女神式太難！那麼如何使它變得簡單一點呢？可以這樣修改：

將手放在臀部上以保持平衡。不一定進入深蹲。只要到一個人你可以控制的地方即可。

如果感覺腳不穩，將您的手放在椅子靠背上，或者靠牆練習如果您的腳後跟不能舒適地觸地，建議在腳後跟上墊上捲起毛巾或毯子。如果直臂不舒服，則可以將手臂彎曲成90度。記得使肘部與肩膀對齊。