21歲英國甜心重拳出擊，不僅長得美身材還好，史上「最美」烏蘇拉

在花一樣的年紀，就應該像花一樣地綻放，女性最好的年紀值得成為最美的自己，今天給大家說說這位非常漂亮的女孩，她被稱為「英國甜心」，她就是今年21歲的Jessica Alexander。看到她的笑容，很多人都覺得被治癒了，不過她也是在自己的戲中扮演了不一樣的角色，被稱為最甜美的反派。在劇中看到這張臉，誰能覺得她是個反派的角色？

很多人不僅被Jessica Alexander的絕美天使面孔所折服，也不得不驚嘆於她非常逆天的身材，看到她的纖細腰身和整個線條，讓人覺得這麼會有這麼完美的身材，她的身材和她的顏值加在一起簡直就是完美暴擊，讓人非常羨慕。在21歲能夠展現這麼完美的自己，實在是一件讓人滿意的事。

這樣的魔鬼身材很多人都想要擁有，但是我們怎樣才能擁有同款身材呢？最好還是用健身的方式來進行。通過健身，我們能夠讓我們的身體細節也得到了修飾，我們的整體到局部都能夠用健身去進行雕刻，這樣才能夠讓身材呈現出一個完美的狀態。很多人可能覺得健身太難，其實我們還是要主動去享受這個過程，因為在我們的付出之後，得來的是一個絕美的身材，讓我們擁有一個更美的自己。

健身訓練並不是隨便練的，專業的訓練都是需要按照計劃來進行，我們想要練習腰身，但是不代表我們每天都要練，只需要一周安排幾次，分散地對我們身體的局部進行練習，把我們的身體各個部位安排在一周不同的日子，這樣能夠讓那個我們的身體的整體和局部都有一個相對均衡的訓練。同時我們也要在飲食上安排好來，讓我們的營養均衡，配合身體的體脂還有蛋白質的數值。

一、槓鈴彎舉

我們的手臂也是整個身體線條中非常重要的一部分，所以對待整體的練習中不能鬆懈。美化我們的手臂線條，讓我們的手臂力量得到強化，這個動作的練習是非常好的。

我們先選擇一個空杆或者是用到加上槓鈴片，可以選擇小一點的重量的槓鈴片加在上面進行負重。然後我們選擇用反握的方式來進行，我們的雙手同肩，然後把手臂下垂自然地讓手中的槓杆在我們的腰下，我們的站姿要保持向下向後去拉肩部的狀態，想想我們的耳朵和肩部之間是有空間的。我們每次向上進行彎舉的手，我們的上臂都是不動的，彎曲我們的肘部，去盡可能地讓我們的杆子接近肩部。然後在我們每次回到起始位置的時候，手臂都要回到伸直的狀態。

二、過頭臂屈伸

這個動作我們用正握的方式來做，讓那個我們的雙手打開到肩部的距離，然後把我們的手臂去完全地打直了，把我們的槓杆舉到我們頭部的上方，這里就是我們的起始位置。開始動作時，是需要讓我們的手肘進行彎曲，把我們的杆子往我們的頭部後面放，同樣的在降低槓杆的時候，我們的上臂不能動，只是去彎曲我們的肘部，然後慢慢地降低到我們的腦勺後面。我們可以稍微停頓一下，然後再伸直我們的手臂。這個站子的狀態我們盡量站直了，不要在我們向後彎舉的時候讓身體往後倒。

以上是今天分享的健身訓練動作，我們都知道好身材還是得需要實實在在練出來的，而且真正勻稱的魔鬼身材不是只練一個地方，而是要讓我們的整體都均衡發展起來，才能顯示出比較協調的身體線條，最重要的是堅持的練習。