23歲廈門女私教，細腰臀還有長腿，這樣的性感尤物竟真實存在？

在如今的社會，已經有越來越多的人意識到美的多元化，也有越來越多的人意識到健康的重要性美因茨有很多人都開始加入到健身的行列，而健身帶來的美感也讓很多人刷新了認識。今天說一說來自廈門的一位健身教練，她叫史玉雯，今年23歲，身高170的她因為曾經在健美比賽中獲獎，如今的她也是個熱門的健身私教。

看到史玉雯的身材，讓人覺得這樣的健美不失為一種新的美感。她前凸後翹的身材顯得非常性感，雖然她不是一個瘦子，她的體脂率也是比較高的，但是完全不影響她的身材透露出來的一種非常性感的感覺。很多人可能覺得她比較健壯，但是其實她的身體比例是非常協調的，她自己也覺得並不一定需要去追求非常瘦的感覺，這樣豐滿一點的身材更加能夠顯示性感。

看到這樣的翹臀和曲線，讓很多人都非常羨慕。毋庸置疑的是這樣的身材一定都是史玉雯自己練出來的，她的身材塑形還是做得非常好的。我們如果想要得到這樣的同款身材，最好的方式就是和史玉雯一樣，用健身去進行改造。

我們想要擁有一個比較完美的身材曲線，其實最重要的就是訓練，去完成我們的身型塑形。而且平時史玉雯也不僅僅只是舉鐵，她還會配合非常均衡的飲食，我們的健身訓練時非常科學的，如果你的臀部比較平塌，那麼怎麼練都很難豐滿起來，這個時候就先通過飲食來調節好我們的體脂率，這樣才能夠練出更加性感的身材。

接下來就是專門的健身動作訓練了。

一、彈力帶後踢腿

這里就是我們臀部訓練的第一個動作，能夠去提高我們的臀部肌肉力量，還能緊致我們的腿部線條，還沒有場地限制。我們首先是一個跪著的姿勢，然後把我們的手放在肩膀的下面，一邊的腿用膝蓋來進行支撐，另一邊的腿就彎曲著膝蓋往我們的後上方去抬起來，同時我們的大腿應該纏著一個彈力圈來增加強度。我們抬起的時候就去感受我們臀部的發力感，不能只是單單讓腿往上去抬，臀部也要帶點力。

二、彈力帶側抬腿

這個看起來和上面的動作好像差不多，但是還有有區別的，一個是向後上方去抬，一個是向我們的側面抬起來。上一個動作主要是我們的下臀得到鍛鍊，這個動作是用來改善側臀的問題，能夠看起來更加飽滿。准備姿勢是和上面的動作一樣的，彈力帶是放在我們膝蓋上方的位置，但是我們的單側腿注意是往身體的側面去抬起來，應該是能夠感受到我們臀部的擠壓感的。還要注意的是我們要把骨盆擺正了，然後我們再進行抬腿的動作。

三、俯臥彈力帶雙腿提臀

在我們的膝蓋上方纏繞彈力帶之後，我們的全身都俯臥平臥在墊子上，可以讓手墊著下巴，讓我們的上背部稍微地向上彎起。我們的雙腿要並攏在一起，然後讓我們的大小腿在臀部的帶動之下一起向上去離開地面，盡量地往上抬高一點，就像一條魚的尾巴一樣，然後再慢慢地放回來。同樣的過程中是需要去感受我們臀部的發力感的，這個動作主要針對的是我們的臀腿塑形。