春困秋乏每天上班沒精神嗎？你需要這組瑜伽緩解疲勞或提升精氣神

在節奏快的經濟里，三點一線的日常生活成為了常態，尤其對一些長期在辦公室久坐不動的工薪族而言，欠缺必要的健身運動非常容易造成肩周阻塞酸疼、腰酸背疼、腰椎間盤突出等病症。

而下班後很多人也選擇平躺著歇息，這不但不容易獲得歇息，還會繼續使你的脊柱遭受損害。何不試一下這1組瑜伽體式，主要以坐姿為主，可以幫你趕跑疲憊，使你精神煥發，生氣勃勃。

春困秋乏每天上班沒精神嗎？你需要這組瑜伽緩解疲勞或提升精氣神

1、雷電坐

雷電坐，主要以坐姿為主導，訓練中兩腿交叉式互相疊起來，腳板朝後促使兩腳跟挨近屁股兩邊，放鬆肩膀全身肌肉，留意維持吸氣，雙手可放置於體側撐地，也可雙手雙手合十平舉垂直平分地面。

這一瑜伽體式是一個比較舒服的坐姿，訓練中維持脊柱伸直，屁股內收貼於地面上，能夠合理柔韌性脊柱，減輕肌肉強直，推動血液循環，緩解疲勞，放鬆身心。

瑜伽體式關鍵點：

練習者棲於地面上，兩腿閉攏前挺直，彎折右膝蓋，右腿跟內收抵著左臀處，彎折左腿，左腳離地疊起來於右大腿內側，

腳後跟往右邊臀處屈伸，伸直脊柱，下頜內收，眼光看向正前，開啟胸骨，雙手手掌心迎合往上屈伸，維持吸氣堅持3分鍾上下。

2、全蓮花坐

全蓮花坐，要想調養氣場、放鬆身心迫不得已提全蓮花坐，是瑜伽動作中比較放鬆的姿勢，關鍵以坐姿為主導，兩腿互相疊起來在一起呈盤坐姿勢，

訓練中維持頭頂部中實，軀體挺直，雙手可放於雙膝處，要想鍛鍊手臂肌肉的妹紙可雙手合十平舉，也可雙手肘彎折，手掌心迎合放於胸口呈禱告姿態。

這一瑜伽體式關鍵根據坐姿，應用吸氣調整法來做到緩解心態，釋放出來消極情緒，緩解疲勞，放鬆身心的作用，

有利於伸展脊柱，推動胸骨、腹腔等血液循環，按摩腹部人體器官，推動廢棄物內毒素的排出來，有益於身體健康。

瑜伽體式關鍵點：

練習者棲於地面上，雙膝伸直往前放置於地面上，伸直脊柱，彎折左腿，左腿跟內收抵著會陰處，腳板往上，彎折右膝蓋，左腿疊起來於左腳以上，右腿跟向腹股方位屈伸，

盡可能維持雙膝貼地，眼光看向正前，下頜略微內收，放鬆肩膀全身肌肉，雙手手掌心迎合往上屈伸與地面豎直，維持吸氣勻稱堅持該姿勢3分鍾上下。