懶人瘦身，每天拉一拉，瘦出小蠻腰，三個月或會呈現不一樣的你

要問脂肪君最喜歡的誰？不容置疑是這些疲於健身運動鍛鍊的”小懶人”，要想大吃特吃又不願出汗鍛鍊，只想要靜靜地在家裡待著漸漸地”發酵”。有一些妹紙身體本來早已逐漸縱向一體化，乃至還處在嚴重便秘的困境之中，要想減肥瘦身卻又懶於鍛鍊，當心臀圍越來越大，宛然一位”大肚婆”。

今日分享給大夥兒1套瑜伽體式，專業對於這些小懶人，能夠合理拉申腰部肌肉，清除不必要人體脂肪，推動新陳代謝，

協助身體廢棄物內毒素排出來，平整小肚子，還能解決嚴重便秘的困惑，輕輕松松瘦出水蛇腰！

懶人瘦身，每天拉一拉，瘦出小蠻腰，三個月或會呈現不一樣的你

1、鴿子式

鴿子式，座姿瑜伽健身體式，練習者從座姿逐漸，雙手肘彎曲放於頭頂部一側，軀干向一側歪斜，

同時軀干向後微彎曲，盡量拉腹部地區，能夠加強腹腔部核心鍛鍊，開啟髖骨，推動血液循環，加速新陳代謝，清腸排毒身體排毒，平整小肚子。

體式關鍵點：

練習者兩腿前後左右分離棲於地面上，彎曲右膝蓋，右腿跟抵著會陰處，左腳挺直貼地，屁股內收上提，軀干微前伸保持穩定，

彎曲雙手肘，雙手雙手合十放於頭頂部左邊，右腕關節觸遇到頭頂部右邊，彎曲左腿，左腳離地面上抬垂直平分地面，

軀干向左邊扭曲促使左腿背放在左腕關節處，拓展胸骨，肩膀維持齊平，腹腔內收，保持穩定堅持三十秒時間。

2、弓式組合

弓式組合，臥姿瑜伽健身體式，練習者從側臥姿態逐漸，雙膝彎曲往上伸出，腹腔承受力將軀干抬離地面，同時雙手平舉向後握緊腳趾頭處，進到弓式體式，

兩腿向兩邊開啟，一隻腿向頭頂部再次屈伸促使腳板貼到肩膀一側。這一體式能夠合理柔韌性脊椎，

釋放壓力全身肌肉，糾正欠佳體形，鍛鍊腰部肌肉，降低人體脂肪積存，按摩腹部人體器官，促消化，減輕經常便秘，苗條腰圍。

體式關鍵點：

練習者側臥於地面上，雙腿微向兩邊開啟貼地，雙手肘彎曲貼地，下頜內收觸地，雙膝彎曲離地為後上邊頭頂部方位伸展，

手臂及腹腔承受力，上身抬離地面盡可能垂直平分地面，調節好姿態，雙手平舉向後握緊雙腳指頭，釋放壓力肩膀，

左腿舒張壓動右臂再次向前邊方位延伸促使右腿掌放於右肩部處，頭頸上仰，保持穩定堅持三十秒時間。