為啥練瑜伽很多年，還是不能完成全蓮花？

經常有學員問：老師，我練習瑜伽已經有好幾年了，可還是不能完成全蓮花，到底是什麼原因呢？

我們都知道在蓮花坐中髖部需要打開，那其他參與姿勢的關節呢？讓我們來詳細了解一下。

你是需要打開髖部，但這不是唯一。蓮花坐是需要團隊合作的。

脊柱：必須有足夠的活動能力以保持下背部的健康骨盆：需要足夠的靈活，以使骨盆在向前傾時，仍保持坐骨觸地髖部：在蓮花式中臀部前屈，被捆綁並大量外旋膝蓋： 屈曲和更多屈曲，加上脛骨或小腿的一些外旋腳和腳踝： 僵硬或敏感的腳和腳踝會導致受傷

因此，蓮花坐不僅限於髖部。如果這些區域中的任何一個區域僵硬或活動范圍受限，那麼蓮花坐將很難完成。而且如果一個關節僵硬或受限，則其他關節將代償。這可能會導致受傷。

限制我們完成蓮花坐的原因還有軟組織：關節周圍的肌肉和筋膜的松緊度阻止了關節進入其最大運動范圍。通過練習，這種狀況可以改善。

以下瑜伽體式能很好地改善這些狀況

後彎： 眼鏡蛇式，弓步式和駱駝式之類的姿勢將有助於拉長臀部的前部髖部和膝蓋屈曲：快樂嬰兒式將有助於緩解緊繃的臀部屈曲和大腿前側股四頭肌肌肉的伸長

髖關節外展和外旋：鴿子式系列：臥鴿式，鴿王式等鴿子式的變體都是伸展臀部以為蓮花式做准備的絕佳體式腳和腳踝：嬰兒式中，臀部在腳跟上，腳尖觸地有助於伸展腳和腳踝

在拉長身體的軟組織（即肌肉和筋膜）時，傾聽您身體的聲音至關重要。我們很容易過度拉伸您想要延長的組織。在練習中，要始終保持舒適。

雖然耐心地以安全，謹慎的方式拉伸筋膜有很多益處，但我們的結構並不完全相同，區別最大的就是骨骼。有些人的關節可能比其他人更靈活。因此，由於骨骼形狀的不同，可能意味著您永遠無法進入某個位置。

髖關節是球窩關節，它位於骨盆上稱為髖臼的球窩中。有些人的髖臼比別人指向更遠的地方，有些朝下指，而有些則更偏向側面。股骨的末端也可以有各種各樣的不同形狀。