留住青春先留住肌肉，40歲後健身很關鍵

時間不等人，歲月易流逝，有些人能夠保持凍齡有些人已經開始衰老。隨著年齡的增長很多人都開始衰老下去，脂肪越積越多，大腹便便很常見，破壞個人形象不說，對於身體也是一種損傷，各種疾病來襲。

特別是40歲以上的中年人，本身年齡的壓力就非常的多，照顧家庭的同時很難照顧到自己的身體，在運動上的時間越來越少。身體的體脂率越來越高，這個時候改變必須要進行，這樣可以讓你的生活更加的精彩，下面我們就來說一說，40歲之後該如何運動。

40歲以上人群，應該如何選擇訓練？

運動通常分為力量訓練和有氧訓練。

區分兩者的關系就是身體的供能方式不同，力量訓練通常是不可持續進行的，沒有氧氣的供應為主的運動，像深蹲、引體向上和伏地挺身等，可以提高肌肉力量的訓練。

有氧運動就是那些運動強度較小，而且可以持續堅持，在運動過程中以有氧供應為主的訓練，一般常見的有跳舞、慢跑和游泳等，它們可以提高心肺功能和肌肉的耐力，還能促進脂肪燃燒。

40歲以後偏向於力量訓練，為什麼要多做力量訓練？

原因其實和身體的變化有關系，隨著年齡的增長，肌肉和骨骼會出現變化，在35歲之後肌肉每年都會保持在2%左右的流失，肌肉體也會不斷地縮小，這也就意味著身體更加地容易囤積脂肪。

隨著年齡的增長，鈣流失也是非常嚴重的，從鈣流失開始骨骼就開始變得疏鬆，骨密度也會下降。所以越是年齡增加，才體現出力量訓練的重要作用。研究表明力量訓練，能夠刺激肌肉的生長，還能有效地提高骨骼的密度。

首先任何形式的運動，身體都會分泌多巴胺，這是一種可以有效提高大腦活躍的物質，可以讓你的心情更加地舒暢，幫助你抑制激素皮質醇的分泌，這樣脂肪就不容易堆積了。

接下來這組運動，可以幫助你有效地提高肌肉含量，讓你的身體保持年輕狀態，擁有健康身體。

站姿拉伸：

身體正直地站著，保持腰背挺直核心收緊，雙肩保持放鬆，拉動拉力器至胸口位置。這個動作主要是針對胳膊的，可以幫助你減掉胳膊上的贅肉，讓你在這個夏天穿衣顯美。每天堅持做80個，可以分成多組完成。

腿部拉伸：

這個動作顧名思義就是對大腿的練習，可以幫助你減掉大腿上的拜拜肉，而且還具有很好的塑形效果。不過練習的時候，還是需要注意安全，注意發力的動作要領，每天練上3組，每組30次即可。

腹部拉伸：

如果你想擁有一個性感迷人的馬甲線，這個動作就是你最好的選擇，它可以幫助你早日實現自己的夢想。在練習的時候首先要掌握身體的平衡，提高訓練的質量，注意發力要均勻。每天都需要堅持練習，保持在每天3組，每組保持在25次即可。