阿爾巴尼亞健身教練，腰臀比完美，線條緊致，女性健身塑形很重要

熱愛健身的人，應該都有聽說過Krissy Cela，她是來自阿爾巴尼亞的一位健身教練，在網絡上有不少粉絲，算是比較有名氣的一位健身達人。她的身材也是非常棒的，肌肉線條完美，很多人被她的減脂課程所吸引。

Krissy Cela有些非常好看的肌肉線條，她的腰臀比例非常好，腰腹的馬甲線是常駐嘉賓，臀部也是圓潤挺翹，這對於一個健身達人來說似乎已經是標准配置了。再加上她的肌肉線條又是恰到好處，不過分強壯，也不是軟弱無力的。

其實Krissy Cela主要業務就是燃脂健身，她的很多教程都是關於燃脂塑形的，而且她也是專注於減脂的領域，很多人都會找她進行減脂的訓練，能在她的分享中看到的確有很多人都成功減脂塑形成功，看來Krissy Cela的業務能力還是非常強的。

減脂和塑形應該是同步進行的，如果我們只減脂不塑形，那麼我們的肌肉就會非常松垮，不夠有型，這樣的身材缺乏線條感。如果我們不減脂直接塑形，那麼我們就要花費更長的時間，甚至塑形的效果並不如意。在我們進行減脂期間，還可能面臨一個問題，那就是肌肉流失，這就會讓我們的肌肉變得鬆弛，今天就來說說這個問題。

我們在進行減脂的階段，常常會出現皮膚鬆弛的情況，比如感覺我們的手臂和腰腹松松垮垮的，這通常都是因為我們在減脂期的時候，身上的肌肉過度地流失而出現這樣的情況。其實我們在減脂的階段，應該在減少脂肪的情況下，盡可能地保留我們身上的肌肉，這樣我們的皮膚才可以保持緊致，也可以擁有更好的體型。今天就給大家講講我們要怎樣減少肌肉的損失。

1、增加蛋白質的攝入

相信會健身的人都知道，只有我們的蛋白質補充的足夠了，才可以讓我們更好地進行增肌。同樣的，較高的蛋白質攝入，可以幫助我們有效地控制住我們在減脂期間的肌肉流失。通常在我們減脂的階段，對蛋白質的攝入應該是我們熱量攝入的四成左右，這樣我們才可以保證能夠有足夠的營養攝入。

2、保持規律的力量訓練

在我們進行減脂的階段，如果我們只是單純地去做有氧訓練，其實反而是會讓我們的肌肉加速流失的。因為長期地進行有氧訓練，我們的皮質醇分泌太多了，就讓我們的肌肉增加分解。相反的，如果我們能夠有足夠的力量訓練，尤其是比較大重量的，就可以讓我們的睪酮分泌，這樣我們的肌肉也可以更多地得到保存。

3、規律飲食，避免輕斷食。其實很多人都選擇通過輕斷食，來讓我們可以更好地減重，但是其實這也是讓我們的肌肉流失的原因。我們最好是可以把一天的熱量均勻地分配到我們的三餐里。如果超過八小時的斷食，我們的皮質醇就會過多分泌。少食多餐其實在理論上是更好的，但是操作起來更麻煩，而且不好控制。

其實很多人都選擇通過輕斷食，來讓我們可以更好地減重，但是其實這也是讓我們的肌肉流失的原因。我們最好是可以把一天的熱量均勻地分配到我們的三餐里。如果超過八小時的斷食，我們的皮質醇就會過多分泌。少食多餐其實在理論上是更好的，但是操作起來更麻煩，而且不好控制。

4、不要熬夜

這也是關於我們皮質醇的問題，因為熬夜就會增加分泌，所以同樣是會讓我們的肌肉越來越少的。