關於練出美臀，你要知道的「八個要」，助你練出更好看的臀型

臀部可以說是很多女生在健身之後都想要嘗試去訓練的部位，擁有一個性感的翹臀的確是一個很吸引人的事，但是我們也要知道一些要注意的事情，畢竟健身這件事和我們的身體是息息相關的。今天來告訴你在健身中需要了解的「八個要」。

1、要設定一個有數量的目標。比如說你計劃的是3個月之內做100kg的臀推，然後我們可以分成每周練習三次，一次我們練習了哪些動作，做了多少組，制定一個像這樣的一個關於有數量的目標。這樣我們就可以根據數量每周去完成這個數值，而不是單純地拿著別人的照片，說三個月之內我想要練成這個效果，這樣我們是沒有一個合理的計劃安排來執行的，訓練是漫無目的的。

2、要多角度進行臀部的訓練。我們要知道的是，一個好看的臀部不是依靠一兩個動作就能夠去練出來的，一定是經過不同的多角度的動作練習才能夠得來的。這就是根據我們髖關節的活動范圍來進行的，我們不光要進行上下的深蹲的動作，然後我們還要進行左右和前後這樣多方位的練習，能夠去立體地刺激我們的臀部，以及我們可以多加入一些外展動作，僅僅是去做深蹲是不行的。

3、要注意腰腹核心的穩定。如果說你的核心力量不算是特別穩定的話，那麼我們在進行臀部的訓練的時候可能就會產生過多的腰部代償，而且在動作的過程當中可能身體都沒辦法穩定住，這樣我們的發力點都沒辦法好好找到，這樣我們的效果就不會有預期的這麼好。解決這個問題，我們就需要進行單獨的額外的訓練來保持我們的穩定性。

4、要念動一致與漸進超負荷。這個意思就是我們要增長我們的訓練力量和維度，我們的念動一致需要我們在訓練臀部的時候去想著它的發力的感覺，漸進符合就是說我們要不斷地去增加我們的訓能力按容量，慢慢地讓我們的訓練強度往上漲。

5、要做好飲食管理，吃足夠宏觀營養素，尤其是蛋白質，因為它可以讓我們多長肌肉，飲食干淨能夠讓我們少長脂肪，而維生素和礦物質等等這一類營養元素能夠補充能量，讓那個我們的身體更好地訓練和生長。

6、要學會進行睡眠與壓力管理。對於恢復，這一點是非常非常重要的，我們應該盡可能地早說，不熬夜，然後也要處理好我們其他生活方面的壓力，這樣我們才能夠更好地去投入到我們的訓練當中。

7、要傾聽我們的身體信號。我們要注意的就是，不要在生病的時候訓練，在狀態不好的時候也要降低我們的訓練強度，就算完成不了既定的訓練內容也不必著急，要允許我們的身體有一個休息和恢復的時候。以及我們人在帶病進行訓練的時候，可能會引發更加糟糕的後果，所以我們不要冒險去完成訓練。

8、要制定合理的臀部目標。我們每個人都是一個個體，都是不一樣的，不管是能力還是我們本身的身體結構，所以我們把別人的臀部作為目標其實也是不算現實的，我們應該關注自己的身體的狀況，去之頂是個自己的訓練。別人好看的臀部可以使我們進行訓練的動力，但是我們沒必要強迫自己一定要擁有一模一樣的臀型，只要我們的臀部能夠在訓練當中得到提升，就是一個很好的結果了。所以我們要根據實際情況來調節好自己的生活哦！