25歲韓國瑜伽教練，練瑜伽5年，收獲完美身材：3個體式，你能練

現在無論是有氧訓練，力量訓練，還是瑜伽等等各種運動方式，都是人們保證身體健康的必要條件。只不過是根據自己運動量的多少，身體素質也會發生相應的改變，但是我們只要保持每天進行運動，就可以盡量避免身體出現亞健康症狀。

但是如果我們想要減脂塑形，擁有更加完美的身材時，就必須對自己有一個合理的安排和規劃，同時保證飲食規律，有好的作息習慣才行。接下來我要給大家介紹的是一位瑜伽健身教練昵稱叫Yami。而想要成為一名瑜伽教練，必須對自己的要求非常高，要有扎實的基本功，和豐富的理論學識，這是經過漫長的努力和練習才能夠達到的。

當然現在有很多自製力強的女孩子都選擇了這個工作，因為這不僅可以讓她們保持身材同時也可以獲得收入，而且這個行業也比較吃香。Yami是來自韓國的一名私人瑜伽教練，目前已經有5年的教練經歷，但是她今年只有25歲左右的年紀，因為當她在十幾歲時處於青春期，就已經輟學，選擇成為一名瑜伽教練，所以她的柔韌性和各種高難度姿勢的把握都非常好。

下面我來和大家分享幾組，在家中就可以進行鍛鍊的瑜伽動作，充分讓你利用家中的牆壁，板凳，沙發等家具。

01動作一：船式

先坐在椅子上，然後抬起自己的雙腿和上半身，向中間進行折疊，讓身體成一個v字形，用自己的雙手抓住兩腳的大拇指整個過程中一定要慢慢進行，保證身體的穩定。如果能夠完成這個動作，並且中間沒有中斷，就證明了自己的柔韌性，達到一定程度。

02動作二：三角扭轉側伸展式

這個動作可以讓我們的呼吸更加順暢，深層次的放鬆身體幫助脊椎回正，加快血液的循環速度來幫助人們，及時排出身體內的廢物。准備一個凳子，將自己的雙手放在凳子的邊緣，讓後腿向後撤一步蹬直，保證兩腳之間有一條腿的長度，然後後面條腿的腳後跟騰空，讓自己的上半身和蹬直的腿部在一個斜面上拉伸自己的軀干。在保證自己身體平衡的條件下讓自己的左側小臂放在椅子上，然後右手放在腰部，讓上半身向一側扭轉頭部跟隨著身體扭轉，讓自己的脖子得到放鬆，但是不要幅度過大，避免給脊椎造成太大壓力。

03動作三：藉助牆體身體前屈

首先我們要知道前屈這個動作，不管是站立還是坐立，對於人體的脊椎和背部肌肉的拉伸都有非常大的好處。而藉助牆體完成身體前屈，可以深層次的刺激人體肌肉，緩解人體壓力。在做這個動作之前，我們先與牆面保持一段距離，讓自己的後腦勺和背部緩慢地貼在牆面上兩只手，要保證身體的平衡。如果完成這個動作感覺到有困難的話，可以嘗試著先彎曲自己的膝蓋，讓雙腳之間的距離增大一些，這樣可以降低動作難度。在身體柔韌性可以承受的范圍中，讓自己的雙腳慢慢靠近，找到合適的姿勢。

3.讓自己的上半身完全放鬆，打開自己的胸腔，閉上眼睛靜靜地感受呼吸，再次讓身體全面地放鬆，然後去感知身體和牆面的連接，不要讓自己的身體去對抗牆體，要與牆體融合，順應著牆的垂直面，讓身體向下彎曲。然後堅持這個姿勢兩分鍾左右，再讓雙腳慢慢分開，雙手扶著牆面緩慢地起身進行深呼吸，讓血液快速回流，避免出現頭暈等症狀。

其實在我們的日常生活中，處處都充滿了瑜伽，哪裡都可以進行瑜伽訓練，在沙發上進行一個腿部的延伸，在公交車上進行背部的拉伸，以及在各種場地上只要不影響他人，我們都可以選擇合適的動作進行瑜伽訓練。