何謂高效減肥？不是速度快而是少走彎路，幾個建議讓減肥持續到底

當我們有了減肥的意識之時，都會下意識地去尋找高效率的減肥方法，以期讓自己快速地瘦下來，這一點其實並沒有錯，因為這是人之常情，但此時你要知道的是，對於減肥而言，並沒有絕對意義上的快與慢，因為它是一個相對的概念，因為在方法的選擇上雖然會有一定的普適性，但是也不能忘記還有個體差異，對於不同體重基數的朋友來講，基數較大的人群減肥的速度會快一些，對於男女而言，男士的速度會比女士快一些，對於自己而言，減肥初期會比後期快一些。

不過，你還要知道的是，對於減肥而言，並不是速度越快越好，因為減肥的最終目的並不是在瘦下來之後就可以了，而是要在瘦下來之後保持下去，然而速度越快就越傾向於選擇極端的方法，方法的選擇越極端就越難堅持，即使變瘦也會快速反彈，所以從長遠角度來看，快不代表效果好，同樣慢也不代表效果不好。如果非要說什麼樣的方法減肥的效率更高，那麼答案也很簡單，就是少走彎路。

所以為了讓大家在減肥過程中少犯一些錯誤，下面就從幾個方面來聊一聊這個問題。

第一：減肥的前提是良好的生活習慣

說起來一個人身材的好看，也會從側面他應出它的生活狀態，如果一個人有著健康的飲食與運動習慣，那麼他的身材也不會差到哪裡去，相反，如果在飲食上無節制並且不好動的話，那麼他的身材大機率也不會好。

另外，對於走在減肥路上的人群來言，也並不是堅持少吃多動就可以，因為糟糕的生活習慣很可能會讓你的努力白費，比如睡眠不規律，熬夜，比如飲食不規律，比如不重視日常活動，情緒波動大，等。

所以，當你想要減肥之時，首先要做的就是從生活習慣開始，調整自己的生活狀態，保持良好的心情，三餐規律，膳食均衡，作息規律。然後以此為前提再考慮熱量的攝入與消耗。

第二：有主有次，大方向要對

說起來，從減脂效果上來看，並沒有哪一種既定的方法適合所有人，所以當人看到某些可以讓人快速減重的方法之時，先考慮是否適合自己再去嘗試。此時你需要注意的是以下幾點：

1. 減脂的核心要素是熱量缺口，也就是說讓日常熱量的攝入小於其消耗，保持下去人就會變瘦。但是熱量缺口不宜過大，在300-500大卡左右就可以。
2. 減脂是全身性的過程中，局部的訓練並不能讓你減掉局部的脂肪。當然，在瘦下來的過程中，脂肪減少的比例會有所差異，也就是說有些部位會瘦得比較快，而有些部位會比較慢。
3. 運動雖然會幫你增加熱量的消耗，但是要以良好的飲食控制為前提才有效，因為糟糕的飲食情況很容易抵消運動所產生的消耗，所以即使是運動了同樣要重視飲食。
4. 日常活動量也起著不容忽視的作用，因為與主動運動相比，日常活動分散在一整天的時間內，累積起來的消耗甚至會比主動運動還要多。

第三：控制飲食要控制的日常熱量的攝入，而不是食物總量的攝入

也就是說，吃得少並不代表熱量低，所以當你控制飲食之時，不要從食物總量上入手，而是要從食物熱量上入手來做，所以需要做的是調整飲食結構，盡可能地避免高熱量食物的攝入，然後再控制總量，在這個過程中還有一個前提就是保證膳食均衡。

另外，非常重要的一點是，你要控制的是全天總體熱量的攝入，而不是某一餐的攝入，所以少吃一餐的做法並不代表一天內總體熱量攝入能夠得到控制，相反，少吃一餐還會強化這一餐的效果，從而讓你在剩下的兩餐吃進更多的食物，更重要的一點是，長時間地保持空腹狀態不僅會增加腸胃負擔，還會讓身材更容易儲存熱量，因為它不知道你要餓多久，為了讓你不會被餓死，當有了進食機會之時，就會更傾向於存儲起來。

第四：減重速度不是越快越好，而是要健康合理

脂肪不是一兩天堆積起來的，同樣想要減掉它也不是一兩天的事情，所以心情可以理解，但是在具體的操作過程中，不要過於追求減重速度，相比快速地瘦下來，讓減肥做到可持續會更好。

另外，還要知道的是，當體重快速下降之時，所減掉的那部分體重並不全是脂肪，更多的是水分，還有一小部分肌肉。所以，不要總想著一個月減掉十幾斤體重，而是要以合理的速度瘦下來，一般情況下建議的減重速度為一周0.5KG的重量。

第五：飲食上適當放鬆一些會更好

雖然說良好的飲食控制是有效減脂的前提，但是並不是越嚴格越好。因為吃本是天性，是為了維持生命所必需的環節，如果過於苛刻就會導致生理上與心理上的雙重壓力，從而越是難以堅持，所謂「弦繃的越緊就越容易斷」就是這個道理，當你生理上與心理上都無法得到滿足之時，進食的欲望就會更加強烈，直到有一天失去控制而恢復飲食，甚至出現報復性的進食行為，如此一來，減肥失敗只是時間的問題。

所以，當你控制飲食之時，要想辦法讓自己堅持下去，所以適當的放鬆會更好，如果你平時做的很好也有了一定的效果，完全可以忽視食物的熱量，去隨便吃一頓，此時在心理上就會收獲滿足感，並且在吃一頓之後還會有一點點的罪惡感，如此一來你會更好地堅持下去。

第六：如果可以，最好是加入運動

在減肥過程中，運動並不是必要條件，但是運動所帶來的好處也不僅僅是增加熱量的消耗，而是讓你擁有健康的生活方式。

1. 堅持運動可以增加日常消耗，所以在飲食上面可以適當放鬆一些，適當放鬆的飲食計劃會讓你堅持地更久。
2. 堅持運動可以讓你更好地去控制飲食，簡單地說為了不讓運動白費你也會自覺地去控制飲食，另外，運動之後給自己帶來的成就感與力量感會讓你期待下一次運動的到來。
3. 運動可以強身健體，可以提高身體素質、緩解壓力、刺激肌肉、保護關節與骨骼，從而讓你保持著年輕的體態與健康的身體。

當然，在運動方式的選擇上，選擇適合自己的運動形式，而不是效果好的運動形式，因為適合自己的更有利於堅持，如果非要做出選擇的話，那麼，就根據自己的能力選擇適合的運動，把有氧運動與力量訓練結合起來，兩者隔天進行，或者是力量訓練之後再有氧都可以，看你適合哪一種。

總結：

好的身材不僅僅是天生的，即使有著天生的優勢，但是如果沒有良好的生活習慣身材同樣好不到哪裡去，而想要讓自己瘦下來並且身材變得更好，則需要付出相關的努力才可以，但是在努力的過程中，還要了解的是，少犯錯誤就意味著走捷徑，對於減肥而言，並不是速度越快越好，而是要做到可持續，做到瘦下來保持下去，所以養成良好的生活習慣則顯得更加重要。

作者：十月知行