不胖但腹部松垮不緊致，基礎還比較差，怎麼辦？分享一組簡單動作-健身動起來

當我們關注自己的身材之時，會更多地關注到自己的腹部，腹部位於身體的中間位置，會影響著整個外形的美觀，無論胖與瘦，無論年老與年少，都不希望自己的腹部凸出，另外，如果自己的腹部脂肪比較多，還會對健康帶來不利的影響。所以，在減肥過程中，如何減掉自己的大肚腩總是會成為多數朋友所關注的焦點問題。

當然，想要減掉自己的大肚子，並不是做一些腹部訓練就可以達到目的的事情，因為腹部訓練所針對的目標在於腹部肌肉，而想減掉腹部脂肪則需要的是全身性減脂，需要做的就是控制飲食並配合規律的運動來減脂。

不過，如此說來，腹部訓練是不是就不那麼重要了呢？從減脂的角度來看，是的。因為減脂需要的是熱量缺口，而不是腹部肌肉的變化。但是，腹部訓練也有著它自己的優勢，比如：

堅持腹部訓練可以修飾腹部肌肉的線條感，在體脂率並不高的情況下，可以讓腹部緊致平坦，且線條清晰漂亮；
堅持腹部訓練可以增強整體的核心能力，從而讓身姿挺拔，體態健康；
對於中老年人群來講，一方面會因為代謝下降的問題以及運動量減少的問題而容易發福變胖，並且在胖起來之時會更傾向於胖肚子。有效地鍛鍊腹部肌肉可以在一定程度上起到收緊腰圍的作用。另一方面，對於本身不胖的中老年朋友而言，由於肌肉的流失，腹部肌肉以及張力減少，所以腹部很容易出現鬆弛的問題，此時也會影響整個腹部的形態，從而使得腰圍失去緊致的狀態，而影響整個身材的美觀；
堅持腹部訓練提高腰腹力量，起到保護脊椎與內髒的作用，從而有益身體健康。

當然，練腹肌的好處也只是這些，比如還會讓你通過腹部訓練養成運動的習慣，從而進入良性循環。

那麼，如果進行腹部訓練呢？我們可以找到的腹部訓練那麼多，選擇什麼樣的動作好呢？此時你要知道的是，並不是運動越難越好，而是要適合自己，對於多數朋友來講，都沒有什麼運動基礎，所以從基礎性動作練起會更好，隨著能力的提高不斷去挑戰難度較大的動作，只要能夠把動作做到位，就會對腹肌形成有效的刺激。

所以下面分享一組簡單的腹部訓練動作，非常適合新手朋友以及年齡較大的朋友來做，通過這樣的訓練來鍛鍊自己的腹肌，來增加腹肌的張力，來讓腰圍變緊致，讓腹部變平坦。

動作一：直臂支撐前後平移

支撐類動作可以有效刺激到核心肌群，在靜態動作的基礎上加入動態動作，可以讓核心得到更好的刺激。每次30秒

動作二：腹肌激活

在正式訓練開始之前，激活腹部肌肉，從而讓腹部肌肉在正式訓練過程得到更好的刺激。每次30秒。

仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，雙臂位於身體兩側伸直，頭部及肩部向上抬起，頸部固定，雙腿伸直並攏向上抬起，使雙腿與地面之間的夾角保持在45度左右如果能力允許，可以調整雙腿高度，雙腳離地面越近，難度越大
保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，保持腹部肌肉收緊，雙臂保持均勻速度上下擺動
注意保持頸部固定不動，不要向前扯肚子