吃的少卻不見瘦？7個動作在家練，幫你擴大熱量消耗，高效瘦全身-健身動起來

影響減肥成效的因素有很多，那麼拋開先天因素，疾病因素，內分泌因素等一些客觀因素以後，我們說的最多的就是熱量缺口，也就是使熱量的攝入小於熱量消耗而實現減肥的目的，因為對於多數人群來講，胖就是因為吃出來的，所以要瘦回去，同樣要通過吃解決問題，你需要做是就是控制飲食，說好了的，是控制飲食不是節食。

控制飲食就要有一個度，這個度會限制我們即使是降低熱量的攝入也不能無節制，因為超過了這個度就會使健康受到影響，然而即使是不談健康只談減肥的角度考慮，超過了這個度就會導致基礎代謝的下降，基礎代謝的下降就會導致熱量消耗的降低，所以即使是控制了熱量的攝入也會因為熱量消耗的降低而沒有形成熱量缺口，所以，會出現吃得很少卻瘦不下來的情況出現。

那麼，需要我們怎麼做呢？就是在飲食合理控制的前提下，通過運動的方式來打開熱量缺口。也就是熱量的攝入要滿足基礎代謝的量，從而最基本的保證基礎代謝的不降低，然後再通過運動的方式來擴大熱量消耗來形成熱量缺口從而實現減肥的目的。所以我們也總是會說，飲食的控制是有效減肥的前提，而運動則是有效減肥的關鍵。

而在運動的選擇上，我們會最為推薦HIIT，因為影響基礎代謝的一個關鍵因素就是肌肉含量，在這個過程當中，我們可以不去做單純的力量訓練去練肌肉，但是也要最起碼地保證肌肉的不流失，而這一點正是HIIT的優勢之一，另外，HIIT本身除了有效消耗熱量以外，還會讓我們在運動以後產生後燃脂效應而持續燃脂，這一點是HIIT的另一優勢。

所以，如果你的身體條件允許，不管體重基數是大還是小都可以嘗試這樣的運動形式，不要以能力不足等原因為藉口來逃避這樣的運動，當然，如果你已經被醫生告知不能做高強度運動的話，那麼，這種運動形式再好也不要去做了。