女演員愛健身，臀圍超110厘米的她，真的有魅力嗎？

導語：在演藝圈，大部分女星都是會嚴格控制自身體重的，她們的身材大部分是比較瘦削的，非常少出現大號的身材。

因為女星一旦長胖，會在網絡上引起網友的強烈反響，乃至有一些網絡噴子，會發布一些不太好的點評。

以至於女星們都十分擔心長胖，為了可以防止長胖，她們飲食搭配十分嚴苛，吃的都非常少。

一方水土養一方人，由於不同的文化背景，因此觀念和看法等也存在不同。在一些西方國家，他們不喜歡以瘦為美，反倒是喜歡豐滿的身材。

今日文章內容的主人公，她也是一位來源於西方國家的女藝人。她的身材是歸屬於大號的身材，並且她平常喜愛舉鐵健身。

相對於顏值來說，令人印象比較深刻的，是她的身材。假如說的更准確一點得話，那便是由於她的身材曲線。

估測她的臀圍最少應當超出110公分，那樣的一個數據在東方國家確實非常少見。要了解，東方國家的一些女生，臀圍均值大概在85公分到90公分中間，就連超出95公分的都非常少見。自然排除那些體重數量過大的人。

殊不知國外有許多女生，尤其是健身的女生，她們會有意地開展腹部鍛鍊，目地便是可以協助提升腰臀比，隨後開展相對應的腰腹訓練，練就苗條的A4腰。

那樣從視覺效果上，就可以形成腰細寬臀的效果，要想的黃金腰臀比，漸漸地的就可以練成功。

那樣的身材放到海外女生的身上，別有一番風采，可是放到亞洲地區的女生身上，看起來便會有一些浮誇。

假如你對那樣的身材也較為欣賞，何不從現在開始，努力健身運動起來。

鑒於此，下面分享4個經典的負重練臀動作，這4個動作每一個都是經典款，可謂是簡單粗暴型的，當然效果也不會差。

1、動作一：高腳杯深蹲

高腳杯深蹲，是特別適合初學者的動作。這一動作能夠降低後背支撐力，有利於維持身體的平衡，並改正上身前伸的難題。

雙腳開啟與肩同寬，腳掌靠外，腰後背挺直，核心收緊。

兩手握緊槓鈴放置胸口，臀部向後坐，曲膝下蹲至大腿根部與路面平行。

或是稍停後站起，復原動作過程中持續保持後背挺直，留意膝關節與腳掌方位一致。

2、動作二：寬距槓鈴拉扯

合理鍛鍊臀部肌肉，股四頭肌及其髖外旋。

雙腳寬距開啟，腳掌外八，槓鈴放置體前，曲膝往前仰，兩手並列稍寬正握槓鈴。

抬頭挺胸，緊繃腰部臀，上身約往前歪斜四十五度，伸膝往上提到槓鈴。

端點稍停，向後屈膝漸漸復原

3、動作三：槓鈴臀推

與一般臀橋對比，這一動作可以用很大的淨重，來刺激臀部，而且能夠加強伸髖作用。

將椅子固定不動，上後背靠在椅子上，下後背懸在空中。

雙腳與肩同寬，踩實路面，槓鈴架在髖骨的部位。

兩手正握扶著槓鈴，臀部下移，基本上觸碰路面。

挺直臀部往上推起槓鈴，至到臀部徹底屈伸，這時身體呈一條平行線端點稍停，隨後臀部下移漸漸地復原。

4、動作四：槓鈴直腿硬拉

直腿硬拉，能夠使膕繩肌獲得合理的屈伸，同時能夠讓臀部肌肉和豎脊肌也可以獲得合理的刺激。

雙腳分離站起，核心收緊，兩手對握槓鈴，手心相對性，手臂緊貼身體肩部後收下移。

後背挺直，兩腿挺直，膝蓋骨微屈往前仰身，使槓鈴下發至貼近腳裸，下發時轉動胳膊使拳眼相對臀部縮緊站起復原。

挑選合適的淨重（一般來講，女性訓煉關鍵以塑形為主，因此小淨重就可以），每一個動作12-15次，每一次循環系統開展3-5組，動作完畢後拉伸釋放壓力。

結語：必須說的是，在體脂較為高的狀況下，應當以飲食搭配與規律的有氧運動為主導。

在這個過程中，肌肉訓練的參加，會讓減肥效果更強，但不必以肌肉訓練，為關鍵的健身運動。