減肥不等於減重！減肥期間多做力量訓練，有多重要？

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好身材的標準是什麼？體重過百的女生就是胖嗎？減肥的你，還在過度關注體重嗎？真正的健身達人關注的並不是體重，而是體脂率。因為身材胖瘦不是體重決定的，而是體脂率決定的。

很多健身女神的體重超過100斤，但是身材並不肥胖，相反的，她們擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線跟大長腿，這是因為她們的體脂率比較低，而肌肉含量提升的表現。

減肥不等於減重！減肥期間，如果你只注重體重，很可能陷入減肥誤區，因為身體水分流失、廢物的排出、肌肉分解也會造成體重下降，但是這樣是無法真正瘦下來的。

脂肪的體積比較大，1公斤肌肉的體積只有1公斤脂肪的1/3倍，也就是說同樣體重的兩個人，脂肪含量高的人會顯胖，而肌肉含量高的人會顯瘦。因此，健身的目的並不是減重，而是減脂的同時增肌。

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量高的人身體代謝水平也會更加旺盛，身材比例也會更顯出色。肌肉可以保護身體的骨骼、器官、關節，讓你的心肌更有力量，體能保持充沛狀態，有效抵抗衰老來襲。

過量的脂肪對於身體健康的有害的，脂肪會提升身體的耗氧量，還會加重器官的運轉負擔，容易誘發心血管方面的疾病，比如高血壓、高血脂、膽固醇過高的問題。

而健身堅持有氧運動可以幫我們刷脂，但是，單純的有氧運動瘦下來的人，身材會過於干癟，因此，減肥期間我們除了進行有氧運動刷脂外（慢跑、廣場舞、桌球球、羽毛球、游泳等），還需要加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉含量，這也才能提高身材比例，同時降低發胖幾率。

但是，肌肉塊頭並沒有那麼好練，女生也無需懼怕力量訓練。肌肉的耗能組織，隨著年紀的增長，我們的肌肉也會逐漸流失，屆時，我們身體的基礎代謝值也會逐年下降，身材也更容易發胖，自身力量也會開始流失。

而適當的力量訓練可以預防肌肉流失，保持旺盛的體能，維持住好身材。因此，我們一周可以安排2-3次力量訓練，從復合動作入手鍛鍊身體的各大肌群，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐、劃船、硬拉等動作，2-3天訓練一次。

剛開始訓練的人可以從徒手訓練開始，學習動作標准軌跡，激活身體肌群，隨著力量的提升再進行負重訓練，可以進一步強化肌肉，練出女神的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。