當一個人體重下降10斤，會暴瘦一圈嗎？3個方法減掉更多贅肉

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當一個人的體重下降10斤，身材會暴瘦一圈嗎？

這也要分情況，當一個身材微胖的人體重下降10斤，你會感受到他身材的明顯變化，比如110斤減到100斤，身材也會瘦下一圈。

但是，一個身材過度肥胖的人，體重下降10斤，身材的變化是不明顯的，比如從160斤減到150斤，你看不出來明顯的變化。

不過，如果減肥的過程中你能夠注重減脂，而不是單純的減重，那麼身材變化也會更加明顯。

脂肪的體積比較大，是同等重量肌肉的3倍，因此，體脂率才是導致胖瘦的關鍵。如果你在減掉的10斤體重中，減掉的更多是脂肪，減肥效果就會更明顯。

怎麼才能讓體重下降10斤，10斤體重中減掉更多的脂肪，降低發胖幾率呢？我們要牢記這幾個減肥關鍵：

1、熱量攝入不能低於基礎代謝值。減肥要控制卡路里攝入，但是不意味著你要過度節食，熱量攝入值過低會導致身體營養不良，身體陷入飢荒模式，身體會更努力的囤積熱量，保存生命值，當你恢復飲食後，身材也容易發胖。

正確的方法是：控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值，高於身體基礎代謝值，一般女生每天熱量攝入控制在1300-1500大卡，男生控制在1400-1700大卡之間，就能滿足身體基礎代謝，同時產生一定的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

2、飲食不要過於單一，要均衡飲食。不吃肉、不吃主食等單一飲食會讓身體營養不良，身體代謝動力不足，肌肉也會有所流失，這樣的減肥方式會讓你逐漸變易胖體質，減肥後身材也容易反彈。

我們在控制卡路里攝入的前提下，要學會多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質以及各種微量元素，這就要求我們要補充主食、蔬菜、水果、蛋類、菌類、肉類、奶製品等食物，這樣才能健康的瘦下來。

3、不要只做有氧運動。

減肥的人要加強運動鍛鍊，而慢跑、游泳、廣場舞、踩單車等有氧運動可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解。不過，長時間強度的有氧運動，也會消耗身體部分肌肉。

進行中低

想要提升燃脂效率，同時避免肌肉的分解，我們可以有氧運動結合力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體基礎代謝值，瘦下來後身材線條感也會更加突出。

因此，健身訓練的時候，我們可以先做一組力量訓練，比如伏地挺身、引體向上、深蹲、弓步蹲等動作入手，剛開始從低強度運動開始，一段時間後再慢慢提升負重水平，每次20分鍾再就進行有氧運動，燃脂塑形效率會有所提升。