如何健身更減肥？牢記這2個要素，提升燃脂效率

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很多肥胖的人都嘗試過減肥，希望甩掉身上的肥肉。減肥可以從飲食跟運動兩個方面入手，而運動減肥可以讓你健康瘦下來，同時強化免疫力，減少疾病的入侵，有助於延年益壽。

減肥期間，如何合理安排健身訓練，才能提升燃脂效率？牢記這2個要素：

第一個要素，我們要保證運動時長，每次在半小時以上。

健身減肥的人應該從有氧運動入手，可以有效提升身體活動代謝，促進脂肪燃脂。那麼，你每次堅持健身的時間是多久呢？想要健身收獲更好的減肥效果，建議每次運動堅持半小時以上，尤其是以減肥為目的的人。

剛開始運動鍛鍊的時候，身體主要是糖原參與分解，脂肪的參與量是比較少的。而健身堅持半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會大大提升，這個時候燃脂效率是最高的。

因此，當我們選擇慢跑、廣場舞、有氧操、踩單車等中低強度運動的時候，每次最好堅持半小時以上，才能提升燃脂效率，減掉身上贅肉。

不過，當你選擇高強度運動的時候，就不需要這麼長時間了。什麼是高強度運動？常見的高頻率跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑都是高強度訓練，而高強度運動是有氧跟無氧運動結合的運動，會快速提升心率，預防肌肉流失，讓身體進入燃脂狀態。高強度訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時以上，有助於身體持續燃脂，逐漸養成易瘦體質。

而高強度訓練需要一定的體能耐力，對於肺活量的要求會比較高，沒有一定運動能力的人是無法堅持下來的。

新手剛開始健身的時候，是無法完成高強度訓練的，只能從中低強度的運動入手，每周堅持3次以上的運動頻率，這樣才能逐漸提升運動能力，慢慢適應更高強度的訓練。

第二個要素，我們可以加入力量訓練。

隨著有氧運動可以讓你瘦下來，但是長時間低強度的有氧運動同樣會造成肌肉的損耗，從而導致身體基礎代謝值下降。

減肥期間加入力量訓練可以預防肌肉流失，而肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助於燃脂塑形，避免瘦下來後身材過於干癟。

堅持力量訓練，可以幫你提高身材比例，塑造好看的翹臀、馬甲線身材，還能保持旺盛的力量水平，保持緊致的肌膚狀態。

如果你不知道怎麼安排力量訓練，可以從深蹲、伏地挺身、引體向上、平板支撐、山羊挺身等負擔動作入手，先做抗阻力訓練後做有氧運動，每次20分鍾即可。