不想白練？聽聽這幾個忠告，讓你花最少時間練出最好的身材！

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為什麼同樣是健身，別人的健身效率比較高，而自己的健身效率卻比較低下呢？

不同的健身方法跟生活習慣，對於身材的影響是很大的，我們要避開錯誤的健身方法跟生活惡習，才能有效提升健身效率，更快練出好身材。

不想健身白練，聽聽這幾個忠告，讓你花最少時間練出最好的身材！

忠告1、保持耐心，要有堅持下去的毅力

健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情，剛開始健身的時候，你是無法短時間看到身材的明顯變化的。

健身是需要時間的事情，如果你總是急於求成，是很難練出好身材的。健身不堅持3個月以上，不要說自己在健身，更不要說健身沒有效果。

健身不能三天打魚兩天曬網，建議每周堅持打卡3次以上，減脂以有氧運動為主，增肌以力量訓練為主，保持足夠的毅力堅持下去，時間自然會回饋你更好的自己，讓你的身材逐漸變得出色起來。

忠告2、健身之前要先熱身

進行健身訓練之前，尤其是力量訓練之前一定要先做好充分熱身，活動身體各部位的肌群跟關節，找到訓練的感覺，這樣可以降低受傷風險，健身的時候才能發揮得更加出色。

健身之前的熱身，可以做一組動態拉伸跟中低強度的有氧運動促進血液循環，健身後可以做一組靜態拉伸放鬆肌肉，緩解肌肉充血問題，改善訓練後肌肉酸疼問題。

忠告3、控制健身時長跟強度

健身要勞逸結合，過度健身是不可取的，有的人在健身房一呆就是幾小時，這樣的鍛鍊不是健身而是傷身。健身要循序漸進，而不是盲目進行大強度或者長時間的訓練，這樣身體很容易接受不了，出現肌溶解等健康問題，不利於健身的可持續性。

一次合理的健身時長應該控制在2小時以內，剛開始健身的時候我們應該從低強度的運動入手，感覺身體可以適當再適當提高訓練強度，每隔2個時間可以優化一下健身計劃，進一步提升訓練難度，這樣可以避免身材發展陷入瓶頸期。

忠告4、調整好飲食，進行健身餐

健身期間，吃跟練結合，健身訓練效率翻倍。很多人說我每天堅持鍛鍊了，為什麼身材還是沒有瘦下來呢？這可能是你沒有管理好飲食，導致熱量攝入沒有小於身體的熱量輸出，導致減肥效率低下，運動也白費勁了。

健身期間，我們要根據自己的健身目標安排健身餐飲食，增肌的人可以適當提高卡路里攝入，進行增肌餐飲食，減脂的人要適當提高卡路里攝入，進行減脂餐飲食，同時我們要均衡營養的攝入，科學攝入各種碳水、脂肪、蛋白等食物，這樣才能更快的瘦下來。