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5個減肥小秘訣,幫你控制卡路里攝入,提升減肥速度

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好身材需要平時的自律,想要減肥應該從哪裡入手?我們可以從生活中的細節著手,不用刻意運動,也能減掉身上的贅肉,慢慢瘦下來。

這些減肥小秘訣,學會越多,瘦得越快!看看你能做到幾個?

1、不要跳過早餐

減肥期間也要規律吃早餐,不吃早餐雖然可以少攝入一些熱量,但是經歷了一個晚上的睡眠,身體飢腸轆轆,身體代謝水平低下,不吃早餐會誘發腸胃疾病,也無法開啟身體代謝水平,白白浪費了一個早上身體消耗熱量的時間。

我們應該選擇一份優質的早餐,不要吃各種零食跟高糖分食物,早餐應該補充蛋白食物跟粗糧主食,這樣可以開啟身體代謝,補充身體所需營養,促進卡路里的消耗。

2、控糖,少吃甜食

少吃各種高糖分食物,高糖分食物會提升胰島素水平,促進脂肪的合成。平時各種飲料、奶茶、巧克力、糖果跟荔枝、榴槤這些食物,我們都要盡可能地少吃或者不吃,這樣可以降低發胖幾率,還能減緩皮膚氧化,有助於緊致的肌膚狀態。

此外,主食富含碳水化合物,可以給身體補充所需的營養,但是碳水主食分解後也是糖分,過多的碳水攝入也會促進血糖上升。

我們可以聰明地吃主食,比如:選擇少吃一些精細主食,適當補充一些復合碳水粗糧雜糧,比如糙米、土豆、淮山、玉米、小米之類的升糖係數低,分解時間長,飽腹感更持久。

3、多喝溫開水

水是生命的載體,是保持身體代謝循環的動力。當身體缺乏水分的時候,身體代謝動力就會低下,脂肪分解速度就會變慢,不利於減肥。

多喝水可以有效抑制飢餓感,每天補充2L水,多個時間段補充,飯前多喝水可以控制進食量,有效提升減肥速度。

4、不要熬夜,保證睡眠時間

熬夜的人白天精神狀態會變差,身體機能衰老速度會加快,身體的代謝水平就會下降,脂肪也容易堆積起來。

保證規律作息,每天睡足8小時,充足的睡眠時間可以促進身體機能修復,有助於生長激素的分泌,可以減緩衰老來襲,白天身體代謝水平也會更加旺盛,人也會更加有活力,可以抑制脂肪的堆積。

5、飯前喝湯,飯後不喝湯

學會飯前喝湯可以提升飽腹感,控制正餐的進食量,而飯後喝湯會撐大腸胃,同時攝入多餘的熱量,不利於減肥。

我們要少喝濃湯,多喝清湯,才能控制卡路里的攝入。此外,水果也要飯前吃,這樣可以控制正常的熱量攝入,有助於減肥。