如何養成易瘦體質？5個方法提升代謝水平，減掉多餘的脂肪

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你是不是特別羨慕別人吃不胖的易瘦體質呢？自己每天都小心翼翼，生怕多吃幾口肉第二天體重就會上升2斤。易胖體質的人想要瘦下來，也是非常困難的，因為胖起來容易，瘦下來卻很難。

其實，易胖體質跟易瘦體質，跟後天的生活習慣息息相關，易瘦體質也是可以通過後天的努力養成的。

如何養成易瘦體質，遠離肥胖的困擾？我們可以從這幾個方法入手，可以保持身體旺盛的代謝水平，減掉身上多餘脂肪，並且維持住好身材。

1、規律三餐，不要跳過任何一餐

三餐不定時，容易誘發腸胃疾病，每次進食的時候身體也更容易飢荒式地堆積脂肪，不利於保持旺盛的代謝水平。

我們三餐要規律，早餐要吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少，這樣腸胃才能養成健康的運轉消化記憶，食物可以及時消耗，避免出現積食，消化不良的情況。

2、不吃零食、保持健康飲食

遠離各種加工零食，尤其是高熱量、高脂肪食物不利於身體健康，還會加重身體負擔，甚至誘發各種高血脂、腸道方面等疾病。

想要遠離易胖體質，我們要堅持健康飲食，食物以輕加工食物為主，戒掉各種薯片、爆米花、巧克力、奶茶、餅干、糖果、辣條之類的食物。

三餐之餘餓的時候，建議吃一點天然的蔬果或者堅果，戒掉各種零食，才能真正控制卡路里攝入，保持一副好身材。

3、不熬夜，按時睡覺

熬夜的人容易出黑眼圈，皺紋更容易出現，身體會老得快。而身體的衰老意味著身體新陳代謝水平下降，發胖的幾率就會飆升。

想要保持一副好身材，我們需要規律早睡，保證足夠的睡眠時間，讓身體有足夠的時間進行修復，白天才能更加高效地運轉，身體才能消耗多餘卡路里，維持住好身材。

4、利用瑣碎時間動起來

不要總是坐著不動，久坐不動會加速關節硬化，誘發各種亞健康疾病，脂肪也容易堆積起來。多起來活動可以提升身體活動代謝，還能保持健康的身體機能，改善腰酸背痛等問題。

久坐辦公的人群，每隔1小時起來活動10分鍾，做一組深蹲、伏地挺身訓練可以激活身體各大肌群，減少肌肉的流失，減低發胖幾率。

每周保持2-3次跑步訓練，每次半小時可以保持旺盛的心肺功能跟年輕的身體狀態，有助於延年益壽。

5、充足的喝水量

不要等到口渴了才喝水，當身體缺乏水分的時候，運轉代謝水平就會下降，減肥效率也會放慢。每天補充充足的水分，可以促進身體代謝，有助於廢物跟毒素的排出，減肥效率也會有所提升。

飲料不能代替白開水，平時多喝溫開水，不要喝冰水。不愛喝水的人可以喝紅茶、檸檬水，但是不要加任何糖精等添加劑。

我們可以在早起後空腹一杯水，飯前一杯水，飯後1小時一杯水，多個時間段喝水可以降低飢餓感，有效控制進食量。