健身毅力不夠，總想放棄怎麼辦？4個方法讓你堅持下來

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堅持健身可以有效強身健體、抑制脂肪堆積，修煉一副好身材，還能提升抗壓力，保持旺盛的身體機能，減緩身體衰老速度，保持年輕的活力，有助於延年益壽。

而健身是一項自律性比較高的人才能堅持下來的事情。但是，很多人健身總是三分鍾熱度，覺得運動的時候肌肉會酸疼，身體會流汗，心跳會加速，對於身體是一種折磨，他們更容易健身的過程筆記枯燥乏味，因此，沒有足夠的耐性堅持下去。

健身毅力不夠，總是想要放棄怎麼辦？怎麼才能提升健身的自主性？幾個方法讓你保持足夠的耐性，堅持下去！

1、從低強度的運動開始。

剛開始運動的時候，你的運動能力是比較差的，如果一開始就挑戰大強度的運動，你會很難堅持下去，並且逐漸排斥鍛鍊。

健身的時候，我們應該從低強度、溫和的運動入手，或者自己感興趣的運動入手，比如廣場舞、瑜伽、羽毛球等運動，這樣可以逐漸培養運動愛好，在健身路上也更容易堅持下去。

2、定期調整運動計劃，保持運動多樣化

健身需要定製一份適合自己的健身計劃，但是健身計劃不能一成不變，而要定期調整。健身期間，我們的運動能力會逐漸提升，我們應該定期優化健身計劃，提升訓練強度，這樣可以避免身體陷入舒適區，還能提高健身的趣味性。

我們可以多嘗試不同的運動項目，各種羽毛球、籃球、桌球球、游泳、跳繩、跑步、廣場舞、開合跳都是你可以嘗試的有氧運動，力量訓練可以從復合動作入手，器械可以選擇彈力帶、啞鈴、槓鈴、單槓等進行訓練。

3、每周安排1-2天休息時間

健身鍛鍊的時候，我們要做到勞逸結合，每周安排1-2天時間休息，不要每天打卡，這樣你才不會對健身產生厭倦心理。

進行健身的時候要專心鍛鍊，不要三心二意，切忌鍛鍊10分鍾，玩手機拍照半小時。我們要提升有效健身時長，每次健身時間控制在1小時左右，這樣才是高效的鍛鍊方式。

4、每周自拍對比照，記錄身材的變化

健身與不健身，身材跟精神面貌的區別是很大的。剛開始的時候身體變化或許不明顯，但是每周對比你會發現身材變化越來越大，抗壓力有所提升，精神面貌越來越充沛。

而擁有一副好身材，可以讓你穿上更好看的衣服，人也變得越來越自信，這會促使你更加積極地參與鍛鍊，暗示自己堅持下去，才能讓自己變得更加優秀，你才更容易將健身這件事堅持下去。