當體重不再下降，怎麼辦？3個方法幫你突破減肥平台期

減肥期間，你是不是也會覺得自己減肥的過程總是很不順利？明明前段時間減肥的速度很快，體重下降的速度很快，但是隨著時間的積累，減肥的效果會越來越差呢？

如果減肥期間減肥的效果越來越差，比如體重不再下降，以及身體的變化程度越來越小，這樣的情況持續一段時間的話，說明你的身體已經進入了減肥的平台期了。

在這個平台期內，無論你是如何節食或者是加強運動，減肥的效果都不會太明顯。因為身體的代謝水平進入了新的平衡狀態，你要打破舒適區，才能持續瘦下來。

那麼，進入了減肥平台期就意味著減肥失敗了是嗎？

其實不是的，進入減肥平台期的你，其實有好處也有壞處，好處也就是說明你以前的減肥方法是有效的，也就意味著你的身體狀態進入到了一個新的階段，壞處就是有可能你會因為長時間體重不再下降，而亂了自己的方寸，容易放棄減肥。而事實上減肥平台期並不可怕，它是可以被突破的。

在減肥的期間，當體重不再下降，3個方法幫你突破減肥平台期，讓你減肥的效果持續有效，讓你的減肥的速度比別人更快。

1、改變你的飲食結構，以及你的飲食習慣

很多人減肥期間飲食結構非常的不完善，單一的飲食結構導致營養過於單一，導致身體的代謝變化趨於平緩，代謝也就慢慢地下降下來，這讓很多人在減肥期間很容易就陷入了減肥的平台期。

我們在控制卡路里攝入的前提下，要保持多元化飲食，每天吃各種不同的蔬菜水果、主食、肉類、奶製品，才能給身體提供足夠的營養，保持身體代謝水平，促進脂肪分解。

此外，我們在保持清淡飲食的過程中，還要記得細嚼慢咽是有利於你的腸胃蠕動，提高你的身體消化和吸收的能力，吃東西吃得快就會影響到你的減肥效果。

2、多樣化的運動方式

很多人減肥期間總是單一的做有氧運動，比如跑步，剛開始跑步有助於身體燃脂，但是到了後期，長期並且單一的有氧運動身體會逐漸適應，肌肉也會有所消耗，導致身體的熱量消耗值下降。

想要突破瓶頸期，減肥期間運動要堅持多樣化，不要只是單純地做有氧運動。減肥期間加入力量訓練也很重要，力量訓練不僅能夠有效地促進身體的代謝，提高肌肉的含量，還能造身材，讓你的身材曲線更好看，身材更迷人。

3、改善日常的生活習慣

很多人都不知道，早睡是可以提高身體的運轉能力，從而提高身體的代謝，以及讓我們的身體疲勞感減少，還可以保證我們日常的精力。

想要減肥的速度加快，早睡是你超越別人的簡單又便捷的一個方式。晚睡除了會讓你的身體覺得累之外，還會讓皮質醇水平提升，讓更多的脂肪堆積在體內，從而讓你的減肥效果越來越差。

生活習慣的改善對很多人來說非常難，早睡也是比較少人能夠做到的，但是，做到的人他們的減肥速度確實要比別人快得多。

這3個方面其實看著很簡單，但是要堅持做到卻很難。堅持做到這3個方面，你會發現你的減肥速度翻倍加快，讓你突破減肥的平台期，快速地瘦下來。