美國網紅模特，自律的她，擁有完美的沙漏身材，曲線太好看了

擁有天使般的臉蛋和魔鬼般的身材，這好像是傳說才會有的外貌，但現實中卻是真實存在這樣的人的，比如今天要說的這位擁有完美沙漏型身材的美國佛羅里達州的網紅模特，阿什莉·特沃特（Ashley Tervort）。

她發布在社交平台的自拍照輕輕松松就能獲贊無數，網友對她的顏值和逆天身材又是羨慕又是喜愛，照片上的她時常露出優雅迷人的微笑，大大的眼睛和微微嬰兒肥的臉蛋，明明是可愛甜美的長相，卻又有著讓人慾罷不能的豐滿曲線，把女性的性感誘人展現地淋漓盡致，她簡直漂亮得像個真正的芭比娃娃。

誰能想到曾經的她卻是一個普普通通的平凡的保姆呢？但是一輩子當保姆可不是她想要的生活，阿什莉開始堅持每天健身，對自己要求嚴格而自律，她就這樣通過不斷的健身鍛鍊變得越來越性感健美，逐漸開始成為了一名專業的模特。

她通過自己的努力成為了自己喜歡的樣子，可以說是堅持健身成就了她，其實我們也可以通過健身來改變形體，提升我們的外在形象。

那平時的健身達人都是怎麼健身的呢，今天我們就來介紹幾個基本的健身運動。

第一組：有效瘦腹部、手臂和副乳

首先在瑜伽墊上正面朝上躺著，雙腿自然放鬆的曲起，曲起的膝蓋間距大概比肩膀稍寬即可，雙手握拳做預備動作，上半身以微曲的弧度上下運動，背部往下躺時不用接觸到地面，利用腰腹部來發力起身，感受到腹部肌肉在緊繃收縮，能有效瘦肚子。往上時雙手交換出拳，出拳時手臂伸直向前，感受到手臂肉肉的顫動，長期訓練達到一個瘦手臂的效果，此動作進行一分鍾即可。

第二組：鍛鍊手臂線條，燃燒手臂脂肪

首先在瑜伽墊上正面朝下的姿勢，用前腳掌和雙手掌撐地來把整個身體支撐起來，雙手模仿走路的姿勢交替移動，往下朝腳的方向移動達到身體形成一個三角形的角度，雙腳隨之慢慢踩實地面，過程中雙腿操持伸直的狀態。雙手往前移動使雙腳也隨之變成腳後跟抬起，前腳掌支撐地面。

第三組：拉伸緊致臀部肌肉，減少腹部贅肉

保持在瑜伽墊上雙手和前腳掌撐地，上半身不動，雙腿盡量伸直，右腿往身側滑行拉伸，盡量拉伸到雙腿之間能達到的極限位置，能感受到右邊大腿內側的肌肉伸縮發力，進行十五個來回後交換左腿，過程中保持呼吸鬆弛有度，腰背要提氣拱起而不是往下垂落。

第四組：瘦腰，瘦大腿外側和提拉臀部肌肉