膝關節康復訓練，讓你的膝關節更加穩固，感覺更舒服

在日常跑步、籃球、自行車等有氧運動中，最容易受傷的部位就是膝關節，平時承受力最多的也是膝關節。

隨著老齡化增高，不是有這麼一句話麼，人老先從腿老起，但是腿老又先從膝老起，膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受人的整體重量，使得它們比髖關節和踝關節更脆弱。

如果症狀不嚴重，短期內多休息就可恢復，也可以通過肌力康復訓練或做拉伸動作治療，效果也非常好。

持續疼痛者有些人需要通過吃藥、打針或貼藥膏消炎，或是進行熱療、電療、水療各種物理治療等等。

下面是一組很好的膝關節康復訓練，會讓你的膝關節更加穩固，感覺更舒服，一共 9 個動作，每個動作 1-3 組，每組 8~15 次（根據個人的情況適量練習）。