女子健身3年，體重增加20斤，練出粗腿柯基臀

另外還有一部分朋友去健身，可能只是受身邊人的影響，他們發現社會上已經有很多人去健身了，自己要是還是一直懶惰的話，可能就會跟不上時代的潮流。

目前國家正在大力的提倡健身，不光在國內，其實在國外也有比較熱衷健身的健身達人。以前健身的人大多數以男性為主，而現在健身的朋友其實女性朋友也非常的多，有不少女性朋友健身可能是為了減肥。

不過在這個過程當中總會有意外出現，比如說下面的這位女生，本來是奔著減肥的目標去的，可是沒想到自己健身三年，非但體重沒有減下來，反而體重上漲。

這位女子健身3年，體重反而增加20斤，不過這增加的20斤並沒有讓她變丑，身材也並沒有變差，反而練出了粗腿柯基臀，身材比以前更加好了。

有的朋友可能會充滿疑惑，為什麼健身會體重不減輕反而增加20斤呢？這主要是因為她在健身的過程當中，進行最多的訓練是力量訓練，而並非是一些有氧訓練，力量訓練讓她的肌肉變得越來越發達，因此增加的這20斤其實是肌肉，不是所謂的脂肪。

如果一個人脂肪增加20斤的話，肯定就會變得越來越胖，而且身上贅肉也會非常的明顯。不過，這要增加的是肌肉的話，那麼整個人看起來就會是非常的結實，也非常的健壯，因此是絕對看不出來贅肉的。

下面是這名女子在健身期間進行了一個簡單的健身方案。首先她每天會拿出半個小時到一個小時的時間來進行下半身訓練。

在下半身的訓練當中，主要包括臀腿訓練，一般情況下她會進行三組腿部訓練動作，然後進行三組臀部訓練動作。

在腿部的訓練當中主要包括箭步蹲、深蹲側踢腿、扶牆側抬腿、側臥抬腿。這幾個動作是他經常會練習的，還有腿部硬拉動作也是其中之一。

而臀部訓練動作主要包含負重深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲、深蹲跳等等。其中力量訓練比較多，這才導致她的下半身變得比較強壯。

當然她絕對不會僅僅只進行下半身的力量訓練，為了讓自己的身材比例不失調，她還會進行上半身的力量訓練，一般情況下進行的最多的就是一個胸肌的訓練，還有一個背部肌肉的訓練。

正是因為進行了這些力量訓練，才會讓她練出了粗腿，而且還練出了柯基臀，如今的身材曲線讓他非常的滿意。