姑娘練習陰瑜伽，身體變柔軟，3個動作提升柔韌性

單純的從瑜伽的類型當中，其實就可以有很多的東西講解，需要了解的瑜伽方式也是非常的多。最常受人們歡迎的瑜伽類型無非就是陰瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高空瑜伽，還有熱瑜伽。

而瑜伽類型的不同所能夠起到的訓練效果也是有所差異，比如說我們今天講的這種叫做陰瑜伽。

下面這位姑娘就是一個陰瑜伽的愛好者，她每天會堅持練習陰瑜伽，經過一段時間之後，她的身體變得越來越柔軟，以前肢體比較僵硬，而現在可以完成一些難度比較高的訓練動作。

在眾多的陰瑜伽的瑜伽動作當中，她最喜歡的一個動作就是蝴蝶式。這個動作可以幫助她打開胯骨，對於她完成一字馬的訓練動作，起到了一定的輔助作用。

陰瑜伽主要強調的是一個呼吸跟身體的配合，同時能夠幫助拉伸骨骼，使骨骼變得更加的強健柔韌。

在練習的過程當中，主要強調身體的伸展，在自身的極限范圍內保持最佳的時長，從而達到一個最好的訓練效果。

這位姑娘表示，自從自己進行陰瑜伽的鍛鍊之後，不光自己的身體變得更加柔軟，就連注意力也得到很大的改善。

大多數朋友在練習瑜伽的時候，很多都是選擇陽瑜伽，其實陰瑜伽的訓練效果也非常的好。下面我們會跟大家來分享三個陰瑜伽的動作體式，能夠幫助提升身體的柔韌性。

第1個動作叫做金剛跪，這個動作非常的簡單，不過我們需要准備一塊瑜伽磚。瑜伽磚是最常見的一個瑜伽訓練道具，在進行該動作訓練的時候，保持雙腿並攏，將瑜伽磚放置在臀部中間。

然後臀部坐在瑜伽磚上，雙腳打開寬度略寬於髖部。將自己的雙手放在大腿上，慢慢閉上眼睛。吸氣充分延長自己的脊柱，慢慢呼氣放鬆，保持三分鍾左右。

第2個瑜伽體式叫做蝴蝶式。雙腿屈膝，然後腳心相對，慢慢地將自己的上半身前傾，直至額頭與腳尖碰觸。

在進行該動作體式訓練的時候，一定要保持自己的腹部收緊，腰背稍微拱起，在吸氣的時候，身體慢慢保持直立，呼氣的時候松開雙手，慢慢抖動自己的雙腿。

該動作能夠幫助拉伸腿部內側的韌帶，同時延展訓練者的脊柱以及下背部，可以幫助刺激到經絡。能夠幫助促進盆腔以及髖關節的一個血液循環，同時能夠調節內分泌。

第3個瑜伽體式叫做蜥蜴式。這個瑜伽體式需要從山式站立時候開始，將自己的左腳，向後邁開一大步，右腿保持伸直狀態，腳背貼地，然後保持右小腿與地面保持垂直狀態，吸氣延展自己的脊柱，呼氣，慢慢地身體向前向下。